好吃鱼柳扒佐时蔬

准备时间:10分钟

烹饪时间:10分钟

发布时间:2017.05.26 11:32

正处于减肥阶段的朋友们和健身爱好者们看过来了啊，小编要教大家做一道十分美味健康的减肥餐或者说健身餐了啊！保证让你吃得香吃得饱，还不会长胖，快动起手来跟我学做这道美味的鱼柳扒佐时蔬，千万不要错过。相信这是一道非常适合你们的食物。

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主料

• 鱼柳 ：300
• 西兰花 ：50
• 圣女果 ：5颗

辅料

• 盐 ：适量
• 黑胡椒 ：适量
• 番茄酱 ：适量
• 油 ：适量

具体步骤

• 
  第一步
  1.鱼柳解冻,用厨房纸吸干水份;
• 
  第二步
  2.抹上盐调味,黑胡椒现磨的,去腥;腌半小时左右;
• 
  第三步
  3.这时候我们把西兰花洗净焯熟备用;
• 
  第四步
  4.然后抹上生粉;
• 
  第五步
  5.平底锅放少许油,下锅里煎熟;
• 
  第六步
  6.装盘,把西兰花,圣女果对半切开伴碟,再挤上一点番茄酱即可,也可以不挤啦,味道也挺好.

烹饪技巧

• 1、没什么技巧,重要的就是用平底锅煎好,不然粘锅就没形了!蔬菜用自己喜欢的。

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鱼柳扒佐时蔬

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包含食材

• 西兰花
• 鱼柳
• 圣女果

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