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时蔬肉酱意大利面
家常版增肌营养餐—蒜香煎鸡胸意大利面
家常版增肌营养餐—蒜香煎鸡胸意大利面

家常版增肌营养餐—蒜香煎鸡胸意大利面

准备时间:无
烹饪时间:60分钟
发布时间:2018.11.18 07:08

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主料

辅料

具体步骤

  • 第一步
    1. 先做准备工作：提前几个小时把鸡胸肉腌好。按个人食量，鸡胸肉切片；香菜末、蒜泥少许，甜面酱、蚝油、味极鲜酱油各一到两勺拌匀，用来腌切好的鸡胸肉，放几个小时即可。
  • 第二步
    2. 腌好后，先把意大利面煮上，意面煮的时间长一点才会软，冷水放面，煮20分组左右，如果不确定软度够不够可以拿筷子尝一下。煮意大利面的同时可以煎鸡胸肉了，薄片正反两面各40秒左右就熟了，切得厚就多煎一会儿。
  • 第三步
    3. 下面制作意面肉酱：起油锅，葱蒜末下锅炒出香味，再放洋葱碎，至变色，再放肉末或培根末，没有的话用火腿代替即可。翻炒几下，加盐、糖少许，再加番茄酱，多倒一点，然后加半碗水，小火收汁，至肉酱成黏稠状即可。最后淋在盛好的意面上。
  • 第四步
    4. 最后再煮一点西兰花点缀一下，营养又好看。因为健身力量训练需要多补充蛋白质，所以我多加了个水煮蛋。好啦，是不是看上去很有食欲呢？

烹饪技巧

  • 意大利面最主要的就是酱了哈，酱一定要自己现做，光用番茄酱扮着吃会很难吃。

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时蔬肉酱意大利面 时蔬肉酱意大利面
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