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好吃的时蔬烧鱼
好吃的时蔬烧鱼

好吃的时蔬烧鱼

准备时间:20分钟
烹饪时间:30分钟
发布时间:2017.05.22 09:10

鱼,朴实的外表蕴含着巨大的营养,它富含优质蛋白和不含和脂肪酸,对于孩子智力的发育有着很重要的帮助哦,而且它不会让人肥胖。蔬菜是大地母亲馈赠给我们一份美好的礼物,它富含维生素和纤维素,具有增强免疫力、降血压、降血脂、防癌抗癌的作用,它更是延缓衰老的好食材。好吃的时蔬烧鱼,你值得拥有。

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主料

  • 鱼尾 :350

辅料

  • 大葱100
  • 胡椒粉3
  • 土豆150
  • 食盐 :4
  • 蚝油 :15
  • 红椒 :50
  • 黄酒 :10ml
  • 鸡料 :10
  • 生抽 :10ml
  • 详葱 :40
  • 新奥尔良 :20

具体步骤

  • 好吃的时蔬烧鱼的做法图解一
    第一步
    1.鱼尾洗干净,淋入黄和奥尔良腌料食盐腌制30分钟
  • 好吃的时蔬烧鱼的做法图解二
    第二步
    2.洋葱红椒切块
  • 好吃的时蔬烧鱼的做法图解三
    第三步
    3.大葱切块
  • 好吃的时蔬烧鱼的做法图解四
    第四步
    4.土豆去皮切丁,然后放清水里泡上10分钟
  • 好吃的时蔬烧鱼的做法图解五
    第五步
    5.烧盘铺上锡纸,放入洋葱片再把鱼放在面上,烤箱200度,烤20分钟
  • 好吃的时蔬烧鱼的做法图解六
    第六步
    6.鱼在烤的时开始来炒时蔬,不粘锅热油,先把葱段爆香,再放入土豆中火爆片刻
  • 好吃的时蔬烧鱼的做法图解七
    第七步
    7.然后加入蚝油胡椒粉食盐生抽鸡精炒匀
  • 好吃的时蔬烧鱼的做法图解八
    第八步
    8.然后再放入红椒块再翻炒片刻
  • 好吃的时蔬烧鱼的做法图解九
    第九步
    9.待鱼烤到快熟时把炒好的时蔬铺在面上再烤箱180度15分钟即可

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