现代人由于生活节奏较快，很多人要么点外卖，要么应酬多暴饮暴食，再加上熬夜等等不健康的生活方式，长期就会导致肥胖和其他疾病。而面对肥胖，因为没有时间健身，多数人会选择改善自己的饮食，用水果代替正常的晚饭就是常见的方法之一。但是，这种方式真的可以减肥吗？
晚餐水果真的可以减肥吗
一、晚餐吃水果的作用
如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助。所以，以水果代替正餐作为晚餐对于减肥确实有一定的作用。
二、晚餐水果的选择
晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，数量不超过500克即可(一个中等大小的苹果大概是250克)，既增加饱感，也能多供应营养成分。西瓜之类的高升血糖指数水果不能无限吃。水果吃过多也会造成糖分过剩，不利于减肥。
三、水果代替主食的注意事项
1、采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。晚间少活动些，早点休息，避免太饿乱吃零食，前功尽弃。如果夜间实在饿的不行，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，但是不要碰高热量的零食。
2、既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素A、D、E、K等，为了避免贫血、维生素不足等情况，可以在早餐和午餐注意蛋白质食物的供应，也可以再加一粒复合维生素矿物质丸，随餐服用，提高营养质量，也有利于脂肪燃烧。
3、这个方法，容易缺钙，而且我国居民普遍钙的摄入量都不足，而且减肥本身就极容易导致缺钙，所以以水果代餐的减肥的朋友一定要高度注意钙的供应，建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品或绿叶蔬菜。在晚上感觉饥饿时，除了水果可以加一小杯酸奶。
4、在控制饮食的同时，大家要尽量在下班后或者周末放假的时候抽出时间来运动，只有运动才能让你的身体瘦的更健康。
晚餐水果的方式确实可以帮助减肥，但是这其中真的需要注意很多，毕竟天下美食那么多，怎么可能水果就代替一切呢。所以大家在选择用水果代餐的同时一定要做足相关的配套措施，尽量补足因为单一吃水果而带来的营养元素不足。好啦，祝大家在拥有好身材的同时也可以拥有好身体！
