钙,是每个人体所必需的矿物质元素,注意集中在我们的骨骼和牙齿中,如果缺钙,可能引起会长不高、骨质疏松、牙齿脱落等等。所以日常生活中,补钙是很重要的。那么含钙食物有哪些?经过查阅资料才发现原来最补钙的食物是它!和小编一起来看看吧!
含钙食物有哪些,原来最补钙的食物是它
1、含钙食物第一名:芝麻酱
可能很少有人想到吧,我们平时用来做调料的芝麻酱排在第一名。平常在看起来不怎么起眼的芝麻酱。其实每一百克的芝麻酱中含有1057毫克的钙。
2、含钙食物第二名:虾皮
很多家长都会选择虾皮作为孩子补钙的一大来源,在一百克的虾皮当中,其中的钙量可以达到991毫克。选择虾皮补钙可以用虾皮熬粥,或者是在一些菜中加入虾皮,以达到补钙的效果。
3、含钙食物第三名:牛奶
家长大多认为牛奶是最补钙的食物。其实每一百克的牛奶当中只有30毫克的钙,但是这也不能掩盖牛奶的营养价值丰富的事实,除钙,带牛奶中还含有许多其他的营养物质。
4、含钙食物第四名:乳酪
在补钙的食物当中,每一百克的乳酪中的含钙可以达到600多毫克,多吃乳酪还可以增强抵抗力,但是乳酪的热量非常高,容易增胖,在选择乳酪进行补钙的时候要适当。
5、含钙食物第五名:荠菜
大多数家长在选择补钙的时候,根本没有将荠菜这样的新鲜蔬菜作为补钙的食物,通常他们认为这种绿色蔬菜只是含有丰富的维生素,却忽略了芥菜本身的补钙的价值。
6、含钙食物第六名:海参
海参排在了补钙食物的第六名,让很多人都感到吃惊,但是海参确确实实是补钙的良品,因为它含有丰富的蛋白质,脂肪也很低,很适合小孩食用。
7、含钙食物第七名:紫菜
紫菜作为一种海洋植物,紫菜当中含有大量的碘,其中每一百克的紫菜当中还含有两百多毫克的钙,采用紫菜来补钙时,可以做一些紫菜汤,紫菜包饭等食物。既让孩子容易接受,又达到了补钙的效果。
8、含钙食物第八名:黑木耳
黑木耳也是一种含钙量丰富的食物。它不仅能够补钙,还能够促进消化系统的清理,多食用黑木耳也会增强免疫力。
含钙食物有哪些?原来最补钙的食物是它!是不是意想不到呢?不过小编还是要提醒一下大家,含钙最多的食品不代表可以多吃用来补钙,例如芝麻酱、虾皮,我们平常不可能一次性吃很多,所以如果大家要补钙,最好还是喝牛奶、奶粉或豆浆哦,这才是最佳选择。