躺在床上翻来覆去睡不着,一看时间已经是深更半夜,心里一阵叹息:唉,又失眠了!失眠困扰着很大部分人群,晚上睡不好,白天精力不振,严重影响生活质量。失眠怎么办?到底有没有什么食疗方法帮助改善睡眠呢?有4种常见的安神食物,一起来看看是什么吧。
近些年来,睡眠节律障碍的发病越来越多,睡不好已成为亚健康的组成部分。失眠怎么办,4种安神食物帮助改善睡眠。
一、芝麻补脑催眠
芝麻中含有丰富的卵磷脂,维生素B族和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等,这对补脑益髓,安神催眠,促进脑神经的活力具有积极作用。日本医学界认为食用芝麻对神经衰弱有很好的治疗效果,能显著改善失眠症状,并认为运动员每天吃一大匙芝麻可增强神经功能,研究还表明经常食用芝麻的人,睡眠香甜,智力优异,还有美容健身的效果。
1、炒芝麻
取芝麻30克,炒香,加盐少许嚼食
2、芝麻粳米粥
取黑芝麻30克,粳米60克,加清水煮成稀粥食用,亦可加糖调味。
3、桑葚芝麻丸
取桑葚子、黑芝麻各等分,晒干或烘干,研为细末,炼磨成丸,每日服10~15克,可连续服用一段时间。
二、山药健脾益精安神
山药的安神作用明显,治疗失眠取效良好。古代文献中有很多关于山药直接作用于心,而有补心气,安心神,开达心窍,主治失眠健忘的记载,如《药性论》说山药“镇心神,安魂魄”,肯定了它的直接养心安神的作用。
山药含有淀粉、糖类、蛋白质、多种氨基酸、胆碱、皂苷,还含有维生素C、纤维素、多酚氧化酶、淀粉酶,以及碘、磷、钙等物质。山药中的胆碱,可以与乙酰辅酶A在体内合成乙酰胆碱,而乙酰胆碱是大脑中的重要物质,参与学习思维记忆活动,对大脑功能有调节作用。实验证明,山药具有诱发干扰素,增强机体的免疫功能,改善冠状动脉及微循环的血流,增加对大脑的血液供应的作用,是一种安神健脑食品。
1、山药酒
取山药50克,山茱萸20克,五味子10克,党参15克,共浸酒饮之,能壮脾胃,益精髓,可治疗失眠、眩晕等症。
2、山药茶
取山药120克,切片,煮汁,代茶徐徐温饮,治疗失眠、健忘等症。
三、黄豆营养神经助睡眠
黄豆中脂肪含量为15%~20%,以不饱和脂肪酸居多,具有营养神经、健脑安神的功效,是防治失眠、神经衰弱、冠心病、动脉粥样硬化症的理想食品。
1、黄豆粉麦糊
取豆粉和面粉适量,混合后用文火不断翻炒,为防止糊底可加适量植物油,炒至粉微黄、有香味,冷后备用,食用加糖,用开水冲调服食。
2、红糖豆腐
取豆腐二三块,红糖50克,将豆腐切块,水煮,加入红糖,加少量米酒,水沸后10分钟,可起锅食用。
3、什锦豆腐
取豆腐4块,火腿5克,虾50克,海参50克,冬笋50克,小青菜心12个。分别将上物切成小块,豆腐丁放入开水中煮一下,再放入砂锅,加入各种配料及浓汤、盐、酱油,用小火炖1小时,不要加盖,不要断火,以免豆腐起孔,小青菜心起锅时再放入。
四、莲子补心脾宁心神
莲子为睡莲科植物莲的果实。莲子味甘涩,性平和,具有安神养心、补肾健脾的功效,莲子有“脾果”之称,最能补脾开胃。中医认为莲肉煮汤或入药有补心脾、交心肾、安心神的功效,可治疗心烦不寐,多梦不安眩晕,健忘等症。
1、莲子粥
将莲子去皮,与薏米仁、芡实、陈皮、樱桃,或银耳、山药、桂圆一起煲汤喝。
2、莲子糕点
将莲子蒸熟,加入冰糖,捣泥成莲蓉,可以用来制作莲蓉月饼、莲蓉包子、莲蓉糕等,也可与面粉一起做成各种美味点心。
睡不着、睡得不踏实、早醒、睡眠时间很短等这些失眠问题困扰着一大部分人群。失眠怎么办?要想解决失眠问题,我们不仅要通过吃芝麻、山药等食疗方法解决,还要规律自己的作息时间和加强体育锻炼。只有从这三方面着手,才能慢慢改善我们的睡眠质量。