主料

辅料

具体步骤

第一步

1. 甜甜组：迷你派一个牛油果，切开，抹上一茶匙花生酱。巧克力香蕉冰冻香蕉一根，蘸两小块融化的黑巧（可可脂>70%的黑巧）葡萄冻一串葡萄（大概28颗左右），放冷冻室2小时，取出后葡萄皮非常好剥，且口感超好！甜心优格半杯脱脂酸奶，撒上少量肉桂粉，加一茶匙蜂蜜，搅拌均匀。五香橙子一个橙子，切开，表面撒上少量肉桂粉。烤菠萝1/4个菠萝，切成薄块，烤箱200度左右烤2分钟，表面金黄即可（用微波炉的烧烤功能也可以）蓝莓奶昔一杯蓝莓（差不多就是外面卖的一小盒的量）加30ml生奶油，搅拌机绞碎放冰箱冷藏1小时。（蓝莓换成等量的树莓也可以）

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第二步

2. 浆果燕麦1/4杯燕麦片煮熟后，撒适量肉桂粉和1/3杯蓝莓（或树莓）。巧克力牛奶170g脱脂酸奶，加2茶匙巧克力酱，搅匀。浆果混合沙拉一杯混合浆果（蓝莓、树莓、草莓、黑莓们任选），加一大勺（大约15ml）鲜橙汁，搅匀。南瓜枫糖酸奶半杯脱脂酸奶，加三大勺（约40g）南瓜泥，加一茶匙枫糖浆，搅匀。巧克力草莓5颗草莓，蘸上融化的两小块黑巧克力。

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第三步

3. 热带水果冰沙1/4杯“鲜榨菠萝汁少许芒果肉”，放入半杯冰，搅打成冰沙状。香蕉奶昔一根香蕉切成片，加1/4杯脱脂酸奶，与半杯冰混合，搅打成泥。
第四步

4. 烤香蕉片一根香蕉切片，蘸上柠檬汁，放入烤箱烤两分钟左右。肉桂烤苹果一个苹果掏去果核，在里面放上一茶匙红糖肉桂，放入烤箱，烤到软烂。水果蛋奶烘饼一片全麦吐司，放上几颗蓝莓，淋上一勺脱脂生奶油，放入烤箱，烤两分钟。巧克力夹心饼干一块棉花糖蘸上一小块融化的黑巧克力，放在两片全麦饼干之间，放入烤箱烤两分钟，或者直接吃。

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第五步

5. 肉桂花生酱饼干两块全麦饼干，中间抹一茶匙花生酱，撒上少许肉桂粉。拿铁220克脱脂酸奶一小杯浓缩咖啡。
第六步

6. 暖心苹果酒170克苹果酒少量肉桂粉少量豆蔻，搅匀加热。柠檬棒冰一个柠檬榨汁，加冰水，加少量木糖醇，搅匀后用棒冰模具做成棒冰。
第七步

7. 咸咸组：胡萝卜鹰嘴豆泥两根胡萝卜切片，拌入两大勺鹰嘴豆泥（30ml）。五香开心果大约25颗开心果，撒上肉桂粉，放烤箱烤两分钟。蛋黄吐司半片全麦吐司，一个熟蛋黄，将蛋黄抹在吐司上，稍微撒点海盐调味。
第八步

8. 草莓菠菜沙拉一杯生菠菜半杯草莓切片，拌入一大勺意大利醋（15ml）。
第九步

9. 鸡尾酒虾8只中等大小的虾煮熟，拌入两大勺鸡尾酒酱。
第十步

10. 烤干酪西红柿5-6颗小西红柿，切开，撒上两茶匙帕玛森干酪碎，和适量香草碎，放烤箱烤两分钟。咖喱红薯一个小红薯煮熟，剥去皮、切块，加一茶匙咖喱捣碎，撒上适量盐和胡椒粉。鳄梨鸡蛋沙拉1、牛油果和酸橙的果肉切碎，加入适量香菜和海盐搅拌均匀。2、取半个煮熟的鸡蛋，去掉蛋黄，加入一大勺第一步的牛油果沙拉。烤羽衣甘蓝半杯羽衣甘蓝，去茎，抹上一茶匙橄榄油，放入烤箱，200摄氏度，烤到脆。

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第十一步

11. 酱油毛豆50克毛豆，用清水煮熟后蘸酱油吃。（小编：看，歪国人吃东西太不讲究了……）菲达西红柿沙拉一个西红柿切碎，加入一大勺菲达芝士，加适量鲜榨柠檬汁，搅匀。烤红薯片一个小红薯（比灯泡稍大）切片，抹上一茶匙橄榄油，放入烤箱，200摄氏度，烤到脆。
第十二步

12. 黄瓜三明治三片黄瓜半个英式松饼两大勺（30ml）酸奶，夹成黄瓜三明治。土耳其烤肉4小片烟熏烤鸡，抹上两茶匙蜂蜜芥末酱。开胃菜拼盘一小块车达芝士切碎，一根意大利香肠，一个黑橄榄。黄瓜沙拉一根黄瓜切片两大勺切碎的红洋葱两大勺（30ml）苹果醋。
第十三步

13. 有镇静作用的蔬菜沙拉三杯各种颜色的彩椒切块，加入两大勺（30ml）意大利醋。（小编：这个一看就是用来减肥的！）蒜蓉烤玉米适量大蒜切碎加一茶匙橄榄油炒制成蒜蓉，抹在一个小玉米上，放进烤箱，玉米烤熟位置。迷迭香土豆一个小土豆，切成薄片，抹上一茶匙橄榄油，撒上一茶匙切碎的迷迭香，放入烤箱烤熟。

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第十四步

14. 迷你火腿三明治两薄片烤火腿裹上几片莴苣叶，抹上蜂蜜芥末酱。熏三文鱼百吉饼半个全麦面包圈，盖上两薄片熏三文鱼。烤山核桃5个山核桃，抹上两茶匙枫糖浆，撒上适量肉桂粉，放入烤箱烤到脆。