健康的蔬菜烤燕麦

准备时间:5分钟

烹饪时间:20分钟

发布时间:2017.06.10 05:14

蔬菜烤燕麦听着这个名字就知道这差不多是一道减肥餐来的啦，如果你处再努力减肥的阶段又不得不补充营养的话，蔬菜烤燕麦可以满足你呢！这道吃食其实我也挺喜欢的，吃起来有一种说不出来的感觉。大家可以尝试一下，蔬菜烤燕麦可以做早餐哦

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主料

辅料

具体步骤

• 第一步
  把蔬菜们都给切了，切细一点。换成别的蔬菜也可以
• 第二步
  把鸡蛋（我只用了蛋清）、脱脂牛奶混合到一起搅均，加入燕麦、半茶匙盐、一茶匙酱油再次搅匀。
• 第三步
  盘底刷一点点油，纯粹为了脱膜，你要是不想脱膜直接扯着铁盘吃就不用刷油。然后均匀倒入步骤2的混合物。（铁盘6寸）
• 第四步
  铺上洋葱青椒丁打底，按一按。当然你不爱吃这个可以换成胡萝卜黄瓜西兰花啥的随便你。
• 第五步
  后铺主蔬菜，最好是有叶子的，我用的白菜，这不是为了好看嘛～ 然后铺上培根丁和火腿丁，这两种肉我一共才用了13g…提味。对了，铺完之后好好按一按，让蔬菜稍微粘着蛋液。我又用了半个蛋黄加了一点点牛奶搅了搅又往上浇了一点，就是为了能让蔬菜粘点儿蛋液。
• 第六步
  度预热十分钟，放进烤箱，180度烤15分钟差不多了，自己看着点儿别烤煳了

烹饪技巧

• 什么蔬菜都可以。其实燕麦没有的话，可以用土豆泥啊、紫薯泥代替试试看

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蔬菜烤燕麦

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蔬菜烤燕麦，虽然这道菜是一个素菜，但是它的味道和营养价值丝毫不必其他的大鱼大肉要差哦，是一个十分棒的美味佳肴呢，平时的时候可以给自己来一份这个东西，美滋滋的一件……

包含食材

• 牛奶

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