头发是反应你身体健康的标志之一，身体健康的人头发乌黑亮丽，营养不足者头发容易发黄。精神不好者，头发容易分叉，并且容易毛躁。值得注意的是，如果你的肾不好也会让头发显得没有光泽。每个人都想要乌黑亮丽的头发，那么乌发吃什么最好呢?
乌发吃什么最好
头发需要营养来养，头发乌黑亮丽与肾是有关系的。黑芝麻、何首乌、黑豆、枸杞、胡萝卜、核桃麻红米粥都是乌发的好食品。
1、黑芝麻
黑芝麻里含有大量的蛋白质，糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
食用方法：取黑芝麻25克捣碎，加适量大米煮成粥，每天食用一次.
头发白吃什么好 六种食物帮助你白发变黑发
2、何首乌
何首乌，有生何首乌和制何首乌，只有制首乌能补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾。何首乌可以乌须发，壮筋骨，固精气等功效。其中最简单的方法就是药店买制何首乌茶，每天喝上几杯，慢慢头发就会变黑。
3、黑豆
黑豆，又名乌豆、黑豆，味甘性平。黑豆具有高蛋白、低热量的特性。古代药典上曾记载黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等功效。最简单的方法就是煮粥或者是做豆浆，黑豆的营养价值比黄豆要高出好几倍，蛋白质含量比肉类还要多。每天吃上一碗黑豆粥或是一杯黑豆浆，再加上点枸杞子，会使头发得到改善。
4、枸杞
头发的多少跟肾有关，头发的颜色跟血有关，这两者之间是相互影响的，所以补肾也就可以改变头发的颜色。枸杞味甘、性平，具有滋阴补血等效果，算的上是好的补肾食物，枸杞可以煮粥，也可以泡酒和泡水，但是每天食用要适量。
5、胡萝卜
胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，多吃胡萝卜能够使身体得到充分的营养，有助新陈代谢，这样头发的黑色素营养也会跟上。
6、核桃芝麻红米粥
头发的颜色跟肾有关所以补肾也就成了第一选择，核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便等功效，所以多吃核桃可以让头发变黑。核桃可以生吃也可以煮粥喝。
如果想要头发乌黑亮丽补肾也很重要，因为肾与头发是有密切关系的。饮食与这些有密切的联系，虽然，饮食不能瞬间影响，但是，它的影响是潜移默化的，由量变到质变的。想要改善发质的小伙伴也许都会有过乌发吃什么最好的疑问。养发需要营养，而你日常的饮食就决定了你的发质。
