玉米是美味营养的蔬菜,味道清甜香嫩,十分可口,可以煮玉米、烤玉米,也可以炒玉米,做炖菜的时候加入玉米,玉米的营养价值十分丰富。有的人觉得玉米食用以后难以消化,玉米不好消化吗?看看玉米影响消化的原因吧,以及玉米不好消化怎么办呢?
一、玉米不好消化吗
先看看玉米的营养价值
1、含的营养较全面
玉米的营养成分比较全面,一般含蛋白质、糖类、磷、还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。尤其是亚油酸、维生素E较多、胡萝卜素、叶黄素等含量较多。
2、是减肥佳品
玉米的可利用的能量高,膨化后的玉米花体积很大,食后可消除饥饿感,但热量低,是一种减肥的佳品。
3、防止动脉硬化
玉米中含有丰富的纤维素,虽然不能被人体吸收,但有良好的清理肠道的作用,可以刺激肠蠕动,防治便秘,而且还可以促进胆固醇的代谢,胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化。
4、可以抗癌
玉米中含有谷胱甘肽,是一种抗癌因子,它可与人体内多种致癌物质结合, 能使这些物质失去致癌性;所含纤维素,可降低人的肠道内致癌物质的浓度,并减少分泌毒素的腐质在肠道内的积累;从而减少结肠癌和直肠癌的发病率;其中的木质素,能提升人体内的“巨噬细胞”的活力,进而起到抑制癌瘤的作用。
其实是玉米皮难消化
很多人可能都有过这样一种情况,吃了玉米后,排便的时候里面有时候会带有整颗玉米粒,其实这主要是玉米皮起到的作用。
玉米的表皮是纤维素,无法被人体消化吸收,如果在吃的时候没有慢慢咀嚼,部位玉米的表皮没有被破坏,导致玉米粒内的淀粉、蛋白包裹在玉米皮内,无法与各种消化酶接触,玉米粒就会以原有的形态排出去。
而且玉米食用过多,其外表没有被破坏的情况下,会在肠道内发酵产气增多,容易造成腹胀等情况,增加胃肠不适。
二、玉米不好消化怎么办
1、适量走动走动
如果吃玉米后有腹胀的感觉,可以适量的走动走动,吃完饭后半小时,可以稍微散散步,走差不多半小时就可以改善不适症状。
2、不要再吃刺激物
消化不良要少吃香蕉、红薯、豆类等容易产生气体的食物,另外,汉堡、巧克力、油炸物、糯米等等也要暂时忌食,可以适量吃些葡萄、橙子、菠萝等促进消化。
3、吃玉米时多咀嚼
玉米粒的外皮非常难消化,所以,在吃的时候一定要多咀嚼一会儿,以便充分破坏玉米粒的外皮,这样会更加消化吸收。
4、可煮粥或榨汁吃
整根玉米可以取下玉米粒,与山药,小米等等材料一起煮粥喝,这样会更好消化,或者用来榨成小汁喝好行,适量的玉米粒放到果汁机里,榨成汁过滤后后饮用,这样就可避免玉米皮咀嚼不充分而引起的症状。
还有就是要注意,玉米营养高,但也要注意一次不要吃太多,吃太多对身体也没好处。
玉米不好消化其实是玉米皮不好消化,玉米营养价值丰富,可以减肥抗病,吃完玉米如果感觉不好消化可以适量多运动,也可以把玉米做得尽量熟,比如煮粥或者榨汁。相信爱吃玉米的人群有很多,如果感觉玉米不好消化,可以想一些易以消化的方法哦。