随着人们的生活水平的不断提高，大家对生活质量的要求也越来越高。而好的生活质量往往都追求营养丰富的食物，每天我们人体会摄入各种各样的食物，那么哪些食物是具有营养价值的，怎么吃营养呢？想知道答案就赶紧往下看吧！
怎么吃营养
1.每天一袋牛奶
每天喝一袋牛奶。中国人的膳食习惯，容易缺钙，缺钙易出现骨疼、驼背和容易发生骨折，这三大症状。其所以缺钙是因为每人每日需要600~800毫克，而我们膳食里仅有300~500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以每天一袋牛奶，正好满足每日需要的钙量。
2.控制主食
250克至350克碳水化合物，相当于300克(六两)至400克(八两)主食。控制主食。控制主食可以调控体重，是最好的减肥方法。
3.多补充蛋白质
三份高蛋白。一份是一两瘦肉或者一个大鸡蛋、或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。二天三份。例如早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份蛋白质不多也不少。而动物蛋白质以鱼类蛋白质为最好。植物蛋白质以黄豆蛋白为最好。另外豆类还含有雌性激素，可减轻妇女更年期综合症。 
4.一日三餐不能少，吃饭七分饱
即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。粗细粮搭配，一周吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适。不甜不咸是指:“清清淡淡才是真”。三四五顿是每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐，只吃两顿。七八分饱就是吃饭一定要吃七八分饱。因为延年益寿最好的办法就是低热量膳食，其实就是吃七八分饱，就是当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。
5.多吃蔬菜水果
500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜水果和蔬菜。
6.常吃西红柿
每天一到两个西红柿，每天一个西红柿前列腺癌可减少45%。熟食西红柿更好，因为番茄红素是脂溶性的。
7.多补充维生素A
红黄色的蔬菜含维生素a较多。因此要经常吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。
8.喝绿茶
饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可缓解老化，喝茶能延年益寿，减少肿瘤，防止动脉硬化。
原来除了常见的牛奶、水果蔬菜，绿茶也是一大营养健康的法宝。那么宝宝们对于“怎么吃营养”这个问题应该已经了解地十分透彻了吧！小编在这里总结一条营养口诀给大家吧——每天一袋奶，粗粮搭配七分饱，蔬果维A少不了！
