我们大多数人都喜欢吃甜食，尤其是女性和小孩子，但是吃太多的甜食往往对身体会特别有害。一般在生活中我们很难区分哪类食物的含糖量比较高，哪类含糖量比较低，所以就导致大家非常迷茫，也就不是很在意了。那么在下面的这篇文章，将详细的为大家介绍一下，尤其是那些糖友一定要仔细看哦！
一、食物含糖知多少?
碳水化合物又被称为糖，与血糖的关系最为密切，主要来自于植物性食物，如蔬菜、豆类、全谷类、水果、坚果和种子。不同的碳水化合物对血糖的影响不同，本文将碳水化合物分为绿色、黄色、红色，不是指食物的颜色，而是说绿色碳水化合物可以尽情享用，黄色碳水化合物适度就好，红色碳水化合物数量一定要限制。
二、绿色碳水化合物
尽情享用花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜，属于低血糖生成负荷食物，糖尿病患者可以尽情食用，每天绿叶菜的食用量最好能达到300克及以上。还有一些野菜及海产品对人体有好处，如海藻、紫菜、海带、昆布、羊栖菜、蘑菇等，糖尿病患者也应安排在日常饮食中，可以尽情食用，增加饱腹感。
三、黄色碳水化合物
1、全谷类
糙米、黑米、紫米、高粱、荞麦都是适合糖尿病患者的谷类食物。其中黑米的花青素含量和蓝莓一样多，而且升糖负荷低，古代只有皇帝才可以吃到。食物虽好，但毕竟碳水化合物含量高，还是需要限量吃。
2、豆类食物
富含膳食纤维和植物营养素的豆类食物，是适合糖尿病患者的食物，如扁豆、鹰嘴豆、黄豆、花豆、黑豆、红豆、菜豆以及其他豆类。但因豆类食物含淀粉或油脂较多，热量偏高，还是要适量吃。
3、深色的浆果
蓝莓、樱桃、黑莓、覆盆子均富含各种植物化学物质，色彩越饱满，富含的植物化学物质越多，因含糖分多，糖尿病患者需限量吃。
4、核果
李子、桃子、油桃等这类水果被称为核果，富含膳食纤维和植物化学物质，因含糖量高，食用应限量。
5、苹果和梨
一天一苹果， 医生远离我，既说出来食用苹果的好处，又说出了食用苹果的数量。无论苹果、梨还是其他水果，建议糖尿病患者一日食用量不宜超过200克。
6、膳食纤维
可以延缓碳水化合物的吸收，有稳定血糖的作用，还可以喂养你肠道里的好细菌，帮助打理肠道健康。糖尿病患者每日膳食纤维的摄入量为25～30克，主要来自豆类、坚果、种子、全谷类、蔬菜和低升糖指数水果。
通过看了上面的介绍，大家应该对食物含糖的量有多少有了大致的了解，所以以后在饮食上就要非常注意了。只有平时注意调节饮食，才能预防很多疾病的发生。对于那些只顾着过把嘴瘾的朋友们，一定要开始控制糖的摄入量了，不然到最后吃苦的只有自己的身体。
