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减肥沙拉怎么做才有效果呢?

2022.06.10 12:03 来源:网友投稿 浏览:938

减肥一直是大家老生常谈的话题,很多女性朋友也是很想减肥的。但是有很多人就错误的认知了减肥的方法,认为不吃东西就能瘦下来。其实这是不对的,不吃东西会对肠胃造成损伤。况且,不吃饱,怎么有力气减肥呢?下面我们就来介绍可口又美味,还能吃饱的减肥沙拉怎么做吧。

减肥沙拉怎么做才有效果呢?

一、蔬菜沙拉

(一)用料苦菊、番茄、8个花生、鸡蛋2个、白糖半勺、生抽一勺、糖半勺、苹果醋2勺

(二)做法

1、准备食材

2、花生米冷油下锅,慢慢会闻道花生米的香味,颜色会变重些,小火2分钟炸熟

3、炸熟后的花生米过滤掉油,放凉以后就会变得酥香

4、白糖、生抽、糖、苹果醋、清水混合均匀。锅中放入香葱、香菜、香叶,开火煮3分钟。3分钟后关火,挑出香葱、香菜和香叶,把凉菜汁放置一旁晾凉。

5、鸡蛋清洗干净,冷水下锅煮熟鸡蛋切块

6、圣女果洗净切开苦菊洗净去根

7、将所有蔬菜混合放入容器,再放入事先炸好的花生米

8、将万能凉菜汁浇在蔬菜上,撒点熟芝麻即可

9、这道简易的蔬菜沙拉不错,不用沙拉酱,材料可以随意搭配苦菊能增强人体免疫能力,而且是消暑的良好食材

(三)厨房小语

1、苦菊最好用小苏打泡一泡,然后流水洗净

2、洗干净的苦菊再用凉白开过一遍,以减少生水的摄入

3、食材可以根据自己的喜好调整

4、一定要选用苹果醋,比一般的醋味道要好很多减肥沙拉怎么做

二、水果沙拉

(一)材料桃子1个、黄瓜1根、水萝卜1根,盐1/4小勺、沙拉汁20毫升

(二)做法

1、材料备好。我用了现成的沙拉汁,(如果没有沙拉汁,可以用酱油,醋和糖调拌成自己喜欢的味道)一根嫩黄瓜,一根水萝卜,一个蜜桃;黄瓜和水萝卜都横刀直接切成圆片,不要太厚哦

2、蜜桃切1厘米左右见方的块状,黄瓜片里放入盐和糖拌匀,腌渍10分钟

3、把黄瓜片腌渍出来的水分攥出去,处理好的三种食材放一起

4、倒入现成的沙拉汁,拌匀即可,(如果手头没有沙拉汁,可以倒入酱油,醋和糖调拌出自己喜欢的口味就可以)

(三)厨房小语

1、水果可以选择苹果、雪梨等硬质水果,我用的桃有点生,吃起来口感不是很好,所以,用来拌菜恰好。

三、蜂蜜酸奶沙拉

如果要减肥,晚餐尽量少食,但早餐和午餐很重要,既要控制热量,又要保持营养丰富。简单的水果蔬菜沙拉让你有超能量的早晨,无负担。那减肥沙拉怎么做来看看。

(一)材料生菜50克、猕猴桃2个、胡萝卜1根、酸奶100克、蜂蜜适量

(二)做法

1、生菜洗干净随意切成块状;奇异果去皮,切去果内硬心,在切成2厘米左右的块状

2、胡萝卜可以直接切片状,我切了花刀;煮锅烧开水,把胡萝卜煮2分钟断生

3、所有食材收放一起,放入酸奶和蜂蜜,蜂蜜的量一点点放,按照自己的口味调放,在拌匀即可

(三)厨房小语

我用的是自制老酸奶,不甜,味道微酸,所以会放蜂蜜,如果用买的现成的老酸奶,可以不放蜂蜜,喜欢甜的就少放一点。

减肥沙拉怎么做

相信经过上面的介绍,大家都对减肥沙拉怎么做有个初步了解了。对于大家的爱美想减肥的心情我也是非常理解的,但是减肥一定要有正确的方法。吃减肥沙拉就是一个很好的方法,既能填饱肚子,也不会摄入太多油脂,吃起来健康,还能减肥,一举多得。

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