叶酸也叫维生素b9，平时我们要补叶酸，往往是因为孕妇怀孕之后，为了预防胎儿的神经管畸形，一般在孕前和孕初期都需要通过叶酸来补充，而使胎儿能够正常的神经发育，降低胎儿的神经系管的畸形率。大多数的时候我们都是服用斯利安叶酸片以及普通的叶酸片来进行补充的，那么其实我们除了药用叶酸片剂之外，我们还可以从食物当中来提取，今天我们就来了解一下含叶酸的食物有哪些？
含叶酸的食物有哪些
1、含叶酸水果
水果中所含叶酸的还是非常多的，主要有橘子，草莓，柠檬，苹果，李子，杏子，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，梨，苹果等，所以在怀孕备孕和怀孕初期的时候可以多吃一些水果来补充叶酸，对胎儿的发育也是非常好的。
那把平时如果想吃各种各样的水果，可以选几样水果，然后切成丁，再放入碗中，放上一些沙拉酱拌成水果沙拉来吃，这样水果的品种丰富营养均衡，而且口味也比较好。
2、含叶酸的蔬菜
蔬菜当中含的叶酸也是比较多的，尤其像菠菜，花椰菜之类的特别多，还有一些像莴苣，龙须菜，白菜，青菜，扁豆，西红柿，胡萝卜，南瓜，蘑菇等都含有丰富的叶酸，所以可以平时通过蔬菜的摄入来从食物当中补充叶酸。
3、含叶酸的肉类
动物肉中含的叶酸也是非常丰富的，比如猪肉，羊肉，鸡肉，牛肉等都含有丰富的叶酸，而且除了这些肉类，动物的肝脏也是有叶酸的，像鸡胗，鸡肝包括鸡蛋，牛奶这些都是含有叶酸的。所以孕妇除了我们平时除了在蔬菜水果当中补充叶酸，也需要通过使用肉类来补充叶酸，不要因为怕胖而们不去摄入肉食。
为了防止体重过度增长，也为了能够口感更好一点，可以将蔬菜和肉类搭配在一起，比如说牛肉卷心菜，菠菜鸡肉汤啊，或者是胡萝卜鸡肉丁等，这样子荤素搭配在一起，吃起来会更加好。
4、含叶酸的谷物类
谷物类当中的叶酸含量也比较可观，因此我们可以平时经常多吃一些面粉，大麦，小麦，糙米或者是一些五谷杂粮来补充叶酸。
通过小编的介绍大家都知道了，原来我们在平时日常生活中吃的水果，蔬菜，肉类以及我们的谷类其实都含有了非常丰富的叶酸，所以对于想怀孕的育龄妇女或者是已经怀孕的孕妇，可以通过食物来补充叶酸，从而让宝宝能够很好的健康的发展。当然我们在吃的时候也要注意摄入的量不要过多，而对身体造成负担。希望今天小编介绍日常小知识的能够给大家带来帮助。
