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减肥粥的做法有哪些

2022.06.16 16:32 来源:网友投稿 浏览:3050

中国人自来就热爱美食,粥也是其中的美食之一。不过小编今天给大家介绍的却是一边可以享受美食,一边又可以轻松快乐的减肥的粥。减肥粥对于对于食材和做法要求很高,小编精心查找,总结了几款可口的粥分享给大家。希望大家仔细阅读寻找合适自己的粥。

减肥粥的做法有哪些


小米粥、玉米粥、瘦肉粥、南瓜粥……

一碗清粥,备受减肥人士的青睐,相比于鱼肉饭菜,清淡又养胃的粥似乎和减肥更配,因而很多人将它列入减肥食谱,甚至有人一日三餐顿顿喝粥。那么喝粥减肥的效果到底如何呢?今天就带大家一起探个究竟!

喝粥到底能不能减肥即使不是为了减肥,日常生活中喜欢喝粥的人也不在少数,因为喝粥的确对身体健康有着诸多好处

01.帮助补充水分

粥中的水分通常能占到80%,而且水与淀粉结合在消化道停留时间长,可以帮助水分在体内停留更久,也更利于吸收。

02.热量低

因为粥里含有大量水分,低热量是“粥”的标签之一。同其他主食相比,在吃下相同体积的食物时,选择喝粥摄入的热量相对更低,有利于控制整顿饭的总热量不超标,从而达到控制体重的效果。

03.调节肠胃

肠胃不舒服时,通常医生都会推荐喝粥,这是因为粥比较容易消化,不会对肠胃带来太大的负担,给肠胃创造更多恢复和休息的时间。

虽说喝粥对人体好处诸多,但针对减肥而言,喝粥也有着不可忽视的弊端

01.喝粥容易饿

虽然粥的热量较低,但相应的是,喝粥带来的饱腹感持续时间很短,由于一碗粥里大部分是水,虽然容易填满胃,但水分很快就会被排出,而且因为粥易消化、易吸收,对血糖的影响也较大,没过多久你就会觉得肚子饿了。

02.喝粥营养不均

人们平时煮粥时,就算在粥里加入丰富食材,也比不上荤素搭配的正餐营养均衡,长此以往容易造成营养不良,影响减肥效果。

对于想要减肥的人而言,其实没有必要为了减肥而刻意多喝粥,只要饮食搭配合理、控制好热量,正常的一日三餐也能让你瘦下来。一般的减肥粥所用到的材料都有:赤豆、高粱、薏米、番薯、茶叶、鲤鱼、酸枣、菱角、松子仁、山楂、黄瓜、冬瓜、莲子等等。下面介绍减肥粥的做法有哪些

减肥粥的做法

1、白茯苓粥

我们先准备白茯苓20克,粳米50克。将白茯苓研磨成细粉,与粳米一起煮粥,每日早晚温热服食即可。

2、玉米粉粥

我们先将适量的玉米粉用冷水调和,带事先煮熟的粳米粥后,调入调好的玉米粉糊,一起煮成粥,随意服食。

3、赤小豆粥

赤小豆别名又称赤豆、红豆。煮赤小豆粥的时候先准备150克的赤小豆,粳米80克左右,将赤小豆洗干净侵泡3个小时左右,这时我们先把赤小豆煮烂先,然后放入粳米一起煮成粥,每日早晚都克食用,看个人习惯。

4、冬瓜粥

我们先准备新鲜带皮的冬瓜大概100克左右,粳米150克左右。我们把冬瓜切碎,与粳米一起煮成粥,每日早晚空腹温热食用。

减肥粥的做法

在如今的快节奏时代,每天忙忙碌碌,下班给自己做上一碗减肥粥,热热乎乎的喝完,既不影响身材又可以饱腹,想来一天的疲惫也消失了。小编希望大家可以健康快速的减肥,但又可以吃的饱,不过搭配一些运动效果是更好的。小编介绍的减肥粥的做法都学会了吗?

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