有些男人身材消瘦，这令他们在找女朋友的时候十分尴尬，毕竟大部分女生还是喜欢高大强壮的男人，这样才有安全感。于是，男人怎样增肥就成了他们的烦恼。下面我就给大家提供几个小建议参考吧，希望大家能拥有自己想要的身材。
一、男人怎样增肥
1、改掉挑食的习惯
你不能不否认，如果你体重上不去，你肯定会存在一定的挑食问题，挑食是很不好的，均衡合理的营养，才能够为身体提供充沛的营养，促进体内各种激素的产生，从而促进新陈代谢，增加脂肪积累。
改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲，就是限制某一类食物，比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许。
2、鸡蛋增肥法
早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。 10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。 午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。 3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
3、洋葱爆羊肉
洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。
材料：羊肉片，洋葱，鸡蛋，盐，红辣椒，黄酒，淀粉(玉米)，植物油
做法：羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀;将洋葱改刀成1~2厘米的段备用;另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热(约150℃)时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出;锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒
二、加强锻炼
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
今天小编给大家介绍了男人怎样增肥，不过增肥虽然可以通过加餐，但是一定不能暴饮暴食。合理的饮食加上规律的作息，同时加强锻炼，这样才能拥健壮的身材。如果你还是怎么吃都吃不胖，那么可以考虑去医院检查，是否存在生理问题。
