对于上班族的人来说，拥有好的精神能够事半功倍。但是很多人由于工作累，休息不好，导致经常精神状态不好，那么，吃什么东西能提神，就是大家比较关心的问题，本文就着重介绍了几种食材，对于提高精神非常的有帮助，可以尝试一下哈，非常不错的营养食材。
吃什么东西能提神
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
4、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
6、麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
7、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
8、洋白菜
可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。
9、胡萝卜
可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
10、菠萝
凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，菠萝恰好富含这种维生素。而且菠萝含的热量很低。
11、油梨
增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。
12、虾
是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸。
13、草莓
能迅速缓解人的不良情绪。
14、洋葱
可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。
15、核桃或榛子
核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。
16、无花果
它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。
17、红椒
它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。
18、芹菜
可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。
19、香蕉
含有血清素，吃后会有满足感。
20、柠檬
因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。
看完本文后想必你已经知道吃什么东西能提神了，这些食材中相信有的是你喜欢吃的，有的是你不喜欢吃的，但是为了身体健康。为了有好的精神投入到工作和学习中去，还是应该多吃这些有益于身体的食品，让自己看上去更加阳光，富有朝气，富有活力。
