很多气血不足的人都不吃早餐,很多人都没有意识到不吃早餐的危害有多么大。那么很多人都会问早上吃什么补血。气血不足的人当然要补血补气,早餐是每个人都必不可少的,所以吃好早餐对于每一个人来说都是非常非常重要的。
早上吃什么补血
一、黑豆
推荐:黑豆浆
原料:黑豆200克 清水800克 糖少许
做法:
1、将黑豆洗净,用50度的温水,浸泡1夜后,将黑豆和浸泡黑豆的水一起倒入搅拌机,搅打约2分钟充分将黑豆打碎。
2、用漏网将豆浆过滤到碗中,保留豆渣备用,再将豆浆用漏网过滤到锅中。
3、大火加热豆浆至沸腾后关火,调入糖搅拌融化即可。
二、胡萝卜
胡萝卜含有很丰富的维生素B、C,同时又含有胡萝卜素这一特别的营养素,胡萝卜素对于补血有很大的好处。
推荐:鸡蛋炒胡萝卜
原料:胡萝卜、鸡蛋、色拉油、食盐、小葱、白糖
做法:
1、小葱切末。鸡蛋磕入碗中,加入葱花和1小勺白糖,打散(打鸡蛋液时加点糖能让鸡蛋炒出来更蓬松)。
2、胡萝卜去皮切丝。
3、锅中放油,油热后下入鸡蛋液,用翻炒至鸡蛋定型,盛出备用。
4、锅中倒适量油,油热后下入胡萝卜丝,炒三四分钟,至胡萝卜丝变软。
5、加入炒过的鸡蛋,加适量盐翻炒均匀,出锅时撒些葱花即可。
三、菠菜
这是很有名的常见补血蔬菜,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以贫血的人吃什么好,多吃菠菜可防治贫血。
推荐:菠菜猪肝粥
原料:大米50克、菠菜2棵、猪肝50克、食盐2克、姜3克、玉米淀粉1小勺、白酒3克
做法:
1、提前用大米煲一锅白粥;50克猪肝洗净,用清水浸泡出血水,再用调料(3克姜丝、3克白酒、2克盐、1小勺玉米淀粉)腌制入味;菠菜洗净切碎,白粥煮沸。
2、下菠菜煮一会,下入腌好的猪肝再次煮沸即可。
四、龙眼肉
贫血的人吃什么好,龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
推荐:龙眼粥
原料:桂圆30克、粳米50克、白砂糖30克
做法:
先用水煮米,高火12分钟熬粥,将熟时放入桂圆肉煮沸,加白糖即成。
五、萝卜干
萝卜干本来就是有益的蔬菜,它所含的维生素B极为丰富,铁质含量很高。早餐喝粥用萝卜干配菜,有很好的补血效果。
推荐:萝卜干
原料:白萝卜1200公克、盐120公克、重石1个
做法:
1、将白萝卜洗净,带皮切块状,以一层白萝卜一层盐的方式放入竹篓或容器内,再压上重石,使盐水能压出并流出容器外。
2、重压二天后,取出萝卜日晒至干(约3?4天),此时颜色呈浅褐色即可。
六、发菜
多吃发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。
推荐:发菜煎饼
原料:发菜(干) 150克、小麦面粉适量、鸡蛋 2个、红葱头 10个、色拉油适量、食盐适量、鸡粉少许、香油适量、姜粉适量、胡椒粉适量、啤酒1勺
做法:
1、发菜事先浸泡并清洗数遍至干净,然后剁碎装入盆子。
2、红葱头去皮也切碎,和鸡蛋、面粉一起也放入盆中。
3、加入所有的调料,然后加适量的水(按自己喜欢的饼厚薄程度加),静置10分钟。
4、热锅放入少许油,转小火,舀一勺饭勺的量到平底锅中煎至定型。
5、翻面煎至微黄,再翻次面至微黄即可。
早上吃什么补血的食谱,是不是很简单实用呢。如果你身边有气血不足的朋友,那你一定要分享这篇食谱给他。气血不足是可以通过我们健康的饮食来调理的,通过健康的饮食我们的气血才会变好,气色也会变得越来越好看呢。