锌是人体需要的微量元素，可以促进人的食欲。如果缺锌就会引起各种疾病。小孩子缺锌会出现生长发育缓慢、有厌食症、智力低下等。所以，锌元素是人体必不可少的。那么，含锌高的食物有哪些适合宝宝吃的？下面就为大家介绍几种补锌的食物。
含锌高的食物有哪些适合宝宝吃的
一、西红柿土豆瘦肉羹
配料：西红柿50克、土豆50克、猪肉瘦肉末20克
做法：
1、将土豆洗净，去皮切成小块。
2、将土豆蒸熟之后，压成土豆泥备用。
3、将西红柿洗净去皮，切碎。
4、将西红柿碎、土豆泥、瘦肉末放入碗中。
5、搅拌均匀。
6、将西红柿土豆瘦肉放入蒸锅中，冷水上锅。
7、将西红柿土豆瘦肉蒸熟即可。
二、牛肉香菇油菜饭
配料：牛肉1小块、香菇1个、油菜1棵、米饭1/3饭碗、清水100毫升
做法：
1、将牛肉洗干净，剁碎。
2、香菇用清水泡发(如果是鲜香菇直接洗净剁碎)。
3、泡好的香菇去掉香菇蒂，切成香菇碎
4、将油菜洗干净，取嫩叶部分切碎。
5、取一口小锅，倒入清水，倒入米饭和牛肉熬煮。
6、等到牛肉变色，放入香菇和油菜末。
7、将食材熬煮到软烂。
8、将煮好的牛肉香菇油菜软饭盛入碗中即可。
三、豌豆牛肉粥
配料：豌豆(煮)150克、牛肉150克、大米100克、姜适量、小葱适量、水适量
做法：
1、牛肉切薄片，冷水浸泡半个到一个小时左右出掉血水。牛肉细细切丁，尽量切细小。
2、生姜去皮切成姜末(姜可去腥，如果宝宝不喜欢，也可以少放或不放)。
3、先将米煲成粥。
4、往白粥中加入牛肉和姜末。
5、豌豆另外煮熟捞出备用 ，粥煮好后打开加入适量豌豆，盖盖焖5分钟即可。
6、吃时可根据个人喜好撒上葱花。
四、栗子粥
原料：栗子、大米
做法：
1、栗子5个剥皮以后切碎。
2、锅中加入水，放入栗子煮开后，再放入大米一把混合同煮，煮到熟烂，即可喂食。
五、蛋黄牛奶糊
原料：鸡蛋、牛奶
做法：
1、1个鸡蛋放在水中煮熟(大致6分钟左右)
2、取出蛋黄碾碎，用牛奶搅拌成糕状或粥状，直接给宝宝喂食。
六、果仁粥
原料：大米、花生、核桃仁
做法：大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。
注意：花生、核桃仁尽量剁碎并煮软，以免宝宝发生呛咳。
七、海鲜鸡蛋羹
原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋
做法：
1、虾米切碎，黄酒浸泡10分钟。
2、花蛤洗净，用开水烫使其打开。
3、鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。
含锌高的食物有哪些适合宝宝吃的？综上所述，大家再也不用担心缺锌要吃什么食物好这个问题了。人体需要的锌元素并不多，如果大量的补锌，是有损人体健康的。所以，补锌最好是食补，市面上一些补锌的药品有很多都是没有效果的，建议不要买。
