一天有24个小时,每个时间段吃东西都有讲究。现代都市社会很多人缺锌,但是他们不知道补锌什么时候吃最好吸收。补锌也是一门学问,值得我们研究讨论。感兴趣的朋友如果想知道补锌什么时候吃最好,可以跟着我一起来看看。
一、补锌什么时候吃最好
一天中补锌的最佳时间应该是晚上吃完晚饭后的一小时左右,这是儿童医院保健科主任告诉我的。因为那个时间段接近睡眠时间,吃饱饭后容易吸收,然后进入睡眠状态后使吸收进去的锌能充分发挥作用。而且补钙跟补锌不能同时进行,所以如果两个一起补的话那么钙就需要在早上补,锌在晚上补,不然的话补进去的钙会妨碍锌的吸收,相互抵消了作用就白补了。
二、补锌食物
1、海蛎子
海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常丰富的锌,所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的,一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳,然后下水煮熟即可,不要煮过了,否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
2、水果
水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。
3、瘦肉
廋肉大家都有吃过吧,它就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高,因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多,例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用,我们可以将瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬汤食用,这样更有助于吸收。
4、猪肝
猪肝我们都非常熟悉,而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧,它不仅好吃,而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物,很多手术后的病人都喜欢吃猪肝,这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝,小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥,这样更有助于消化。
5、鱼类
常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗,鱼它是也是含锌高的食物喔。所以,在日常生活中我们可以多吃鱼,不仅可以补充我们人体需要的锌元素,还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。
原来补锌什么时候吃最好吸收,这个时间段就是晚上。而且上面也说了补钙和补锌不能同时。钙会妨碍锌的吸收,影响锌的品质。缺钙的朋友可以多吃我介绍的几款食物,这些食物里锌元素含量都很高。相信您食用不久后,就不缺锌了。