夏天，我们往往嗓子发炎和不舒服等等。这些问题虽然是小问题，但是还是会让人整天都是很不舒服的。这是尤其要注意的事情。那么，到底滋润的食物有哪些呢？下面，小编就一起来告诉大家滋润食物有哪些，并且它还有哪些功效：
滋润的食物
1.长叶莴苣
6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。
2.西红柿
西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。
3.草莓
草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。
4.苹果
苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。
5.大豆
研究发现，三四十岁的妇女常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”)，有助于改善皮肤松弛。
6.鸡蛋
研究发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。
7.杏仁
每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。
8.核桃
核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。
9.黑巧克力
可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力)，可使皮肤更柔软、光滑、滋润。
10.优质初榨橄榄油
《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法合成EFAs，因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。
11.全谷食
面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。
12、水
使您的肌肤滋润最有效的途径就是喝大量的水!人的身体是由60%的水，多喝水有助于皮肤循环，给皮肤细胞提供营养，帮助皮肤显得更加坚定，并有助于血液循环和输送氧气到你的肌肉。在一天之中，即使你不觉得口渴也要多喝水。口渴是告诉你，你已经脱水，那身体缺水现象已经非常严重了。
滋润的食物有哪些呢？以上，小编已经告诉大家很多种食物了。这些都是可以吃的。而且它的营养成分也是比较高的。不仅可以滋润而且还可以使自己的皮肤更加光滑柔软。这是，很多女孩都想有的皮肤，所以大家要坚持多吃一点水果。
