失眠会影响一个人的生活作息，一个人长期失眠，那他每天肯定是垂头丧气，打不起精神，眼底青黑。失眠给人们带来的影响无疑是巨大的。所以治好失眠，需要调整你的生活作息。那么长期失眠吃什么食物呢？一起来看看吧。
一、长期失眠吃什么食物
1、小米
发生失眠的人多进食小米小米是谷物中营养最丰盛的，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2、核桃
核桃的营养丰盛，具有很好的改善睡眠质量的功效。另外，发生失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3、蜂蜜
蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。
4、葵花籽
失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5、牛奶
睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
二、调理失眠的食疗方
1、秫米粥
⑴食疗配方
秫米30克制半夏10克
⑵功效
和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
⑶制法
先煎半夏去渣，入米煮作粥。
⑷用法
空腹食用。
2、酸枣仁粥
⑴食疗配方
酸枣仁末15克粳米100克
⑵功效
宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
⑶制法
先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
⑷用法
空腹食用。
3、小米枣仁粥
⑴食疗配方
小米100克枣仁末15克蜂蜜30克
⑵功效
补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
⑶制法
小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
⑷用法
食用时，加蜂蜜，日服2次。
4、小米粥
⑴食疗配方
小米50克鸡蛋1个
⑵功效
养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
⑶制法
先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
⑷用法
临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
5、夜交藤粥
⑴食疗配方
夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量
⑵功效
养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
⑶制作
取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
⑷用法
每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
6、远志莲粉粥
⑴食疗配方
远志30克，莲子15克，粳米50克
⑵功效
补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
⑶制法
先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
⑷用法
随意食用。
原来在我们身边，有这么多深藏不漏的食物。他们含有丰富的营养，我们身边总是缺少不了它。像 小米，蜂蜜，核桃，牛奶这些食物都是都可以治疗我们的失眠。想要食物治疗治疗失眠，就认真学习上文所介绍的长期失眠吃什么食物的内容，很有用的哟。
