产后脱发是一种生理现象，但是也有一些宝妈白天黑夜都要自己带宝宝，劳累过度，得不到充公的休息，脱发就会异常严重，哺乳期间又不能乱吃药物，怎么办呢？这个时候可以通过食疗的方式来改善一下，今天来和宝妈们介绍一下哺乳期脱发吃什么好。
哺乳期脱发吃什么好
1、补充植物蛋白
如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等，都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。
2、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素。如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性，也会造成掉发。
3、补充铁质
有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
4、补碘
有些女性虽没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。
5、补充维生素E
要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
哺乳期掉头发是怎么回事
1、哺乳期掉头发多与孕期饮食有关。如果孕期饮食单调，不能满足母体和胎儿的营养需求。产后哺乳期又挑食、偏食，造成营养不良，头发也容易折断、脱落。
2、另外，哺乳期掉头发还与精神因素明显相关，有的女性在生完孩子后会出现一种心理落差，导致情绪低落，郁郁寡欢，植物神经功能紊乱，控制头皮血管的神经亦失调，使头皮供血减少，以致毛发营养不良而脱落。
哺乳期掉头发怎么办
1、可以把黑芝麻浸入到蜂蜜中，浸透之后，每天服用3勺，可以养血乌发养发，长期坚持有效，还对身体有好处。
2、可以使用桑叶煎水加上米醋一起洗头发，坚持可以养发，防止脱发。
3、不要熬夜和劳累。
4、经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩，刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。
5、洗头时动作要轻柔，用指腹轻轻按摩头皮即可，千万不要大力搔抓，以免将原本就处于休止期的头发拉下。
6、保持乐观的心情也是很重要的哦。
哺乳期脱发吃什么好，小宝妈妈们都记住了吗？带宝宝是最辛苦的，宝妈们要及时给自己的身体补充充足的营养，才能保证身体机能的正常的运转，还要控制好自己的情绪，不可过度悲观，要保持积极向上的态度，这种脱发现象慢慢就会改善了。
