大家都知道多吃富含vc高的水果，可以有美白的功效，而且它淡斑的功效也是非常显著的。所以很多人会想问，利息高的水果都有哪些呢？一般来说，颜色比较深的水果，它富含的VC含量都比较高比如说酸枣、酸枣、橘子、猕猴桃等，但是柠檬并没有大家熟知的vc含量那么高。
一、vc高的水果含量排名前十
1、酸枣(900 毫克)
颠覆了不少人的想象，原来维C含量最高的水果不是柠檬，竟然是酸枣?!很多人对酸枣这种水果还不是很了解，酸枣每百克果肉含维生素C高达870--1170毫克，是红枣的3倍，山楂的10倍，苹果的16倍，柑桔的25倍。酸枣是维生素C最丰富的来源，特别是在冬季漫长的北方，蔬菜相对较少。以酸枣(晒干)泡水代茶饮，或者常吃一些酸枣制品，对健康都十分有益。
2、猕猴桃(420 毫克)
酸甜可口的猕猴桃维生素C含量也是惊人，猕猴桃有“水果之王”、“维C之王”的称号。每天吃一个猕猴桃，维C摄入就很充足了。此外，猕猴桃中的维生素K也很丰富，它不但与凝血功能有关，还有益骨骼健康。跟菠萝和木瓜一样，猕猴桃中也有蛋白酶。有研究证实，猕猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多种常见蛋白质因此，吃多了大鱼大肉时，不妨吃个猕猴桃来帮助消化。
3、橙子
橙子的维生素C含量也不低，橙子也是减肥中的女生比较爱吃的水果之一。橙子富含维生素C，比一般水果多30%。每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素c的需要。很多美眉都喜欢喝橙汁，也知道喝橙汁可以帮助美容淡斑、细嫩肌肤。
4、草莓
草莓也含有丰富的维生素c，除此以外，草莓还富含维他命B1、B2、C、PP等等的营养物质，还有各类其他的矿物质、微量元素等营养物质。多吃草莓有助于消化，草莓很受小朋友喜爱，同时其中所含的膳食纤维能够帮助我们润肠通便，缓解便秘烦恼。营养物质也特别容易被消化吸收，是老少皆宜的水果。
5、黑加仑
除了丰富的维生素C之外，这种水果充满了抗氧化剂，维生素A，B，C，E，铜，和伽玛亚麻酸。黑加仑包含300多种不同的营养物质，对于治疗许多疾病有益。如减肥，与心脏病，高血压，抽筋等更年期症状，与视觉有关的疾病。
6、石榴
石榴中含有的维生素C含量比苹果高1～2倍，其果皮中含有苹果酸、鞣质、生物碱等成分，据有关实验表明，石榴皮有明显的抑菌和收敛功能，能使肠黏膜收敛，使肠黏腊的分泌物减少，所以能有效地治疗腹泻、痢疾等症，对痢疾杆菌、大肠杆菌有较好的抑制作用。另外，石榴的果皮中含有碱性物质，有驱虫功效;石榴花则有止血功能，且石榴花泡水洗眼，还有明目的效果。
7、苹果
苹果中含有的维生素C有限，但是苹果中富含果胶、酚酸、黄酮类物质，苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。苹果里面还含有非常多的微量元素，这些微量元素是可以保持我们的血糖一个稳定性的，而且还可以达到一定的降血脂的作用。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
8、柠檬
柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。 柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬的美白功能不能小看，经常喝柠檬水美白绝对有惊人效果。 柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
9、番茄
番茄美白防辐射的功效众所周知，番茄含有丰富的番茄红素，它是一种对人体极为有益的天然色素，可以起到延缓衰老的作用，减少动脉粥样硬化和冠心病的发生，还能抗辐射，抑制肿瘤，尤其对于男性的前列腺疾病有显着抑制作用。维生素C是易挥发的元素，所以要保持尽量多的维生素C最好是生吃。
10、西瓜
西瓜中的维生素C含量并不算高，但是西瓜不含脂肪和胆固醇，同时含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有营养、纯净、食用安全的食品。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。
二、维生素C的生理功能介绍
1、具有氧化还原作用
维生素C能清除人体内的自由基，抗氧化、防衰老，有抗癌作用;
2、促进胶原蛋白合成
伤口愈合时需要胶原蛋白等物质，而维生素C对胶原蛋白的合成有影响，缺乏时会导致伤口愈合缓慢;
3、促进铁吸收
食物中，铁以Fe2+和Fe3+两种离子的形式存在，但人体只能吸收Fe2+。维生素C具有较强的还原性，能把食物中的Fe3+还原成Fe2+，促进食物铁在肠道内的吸收，有利于预防和治疗缺铁性贫血。
4、促进钙吸收
维生索C是一种酸性化合物，可在消化道中形成酸性介质，能防止不溶性钙络合物的生成，促进 膳食钙的吸收;维生素C还可进一步促进钙在骨骼和牙齿中的沉积，有利于维持骨骼和牙齿的正常功能。
看了以上有关vc高的水果的相关知识，是不是对这些水果有了一定程度的了解。酸枣作为VC含量最高的水果，它的含量超过900克，如果你经常吃它可能可以起到美白淡斑的作用。但是任何东西都不能多吃，尽管它非常有助于你美容养颜。
