减肥对于广大朋友尤其是年轻女性来说估计是永远都不会过时的一个话题。许多人为了练就苗条的身段不断尝试各种具有减肥效果的食物。比如说代餐粥。那么，究竟代餐粥减肥靠谱吗？今天小编就和大家聊一聊这个话题吧！
一、代餐粥减肥靠谱吗
不少想减肥的人，都很关心“减肥吃什么，有什么低热量的食物可以代替”这样的问题。因而有些人非常热衷各种代餐产品，但效果往往不尽人意。那么，究竟代餐减肥靠不靠谱?
1、代餐是啥玩意
代餐，就是代替正餐，可以1-3餐不等，也有的只代替1餐中的部分食物。一般是针对想快速减肥，或是工作繁忙、懒得做饭之类的人。代餐产品低热量、高纤维、饱腹感好，可以维持3个小时或更长时间。
2、常见的代餐产品有哪些
市场上常见的代餐产品，有代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等。如果是代餐粉，一般有果蔬纤维代餐粉、魔芋粉、蛋白粉、啤酒酵母粉、生食粉等。
3、代餐产品能提供什么
对于代餐产品，可以大致分两种情况来分析，一种是加各种蛋白、维生素、矿物质等调配过的代餐粉之类的，另一种是纯果蔬汁。值得肯定的是，前者有可能做到提供多种营养素或保持某些营养物质的相对均衡。后者能提供蔬菜水果所能提供的碳水化合物、丰富的膳食纤维、部分维生素(如维生素C、叶酸)、矿物质(如钾)、抗氧化物质(如番茄红素、花青素)等。
4、代餐减肥的原理
代餐产品在提供身体所需的多种营养素的基础上(也有特例)，严格控制热量的摄入，使得摄入远低于消耗的能量，从而达到减肥的目的。
有些代餐产品1餐提供的热量仅有50-100大卡。假如1天需要1800大卡，早晚代餐共摄入了100-200大卡，午餐正常吃饭摄入了720大卡，则1天少摄入了880-980大卡。又已知每消耗3500大卡可以减掉1斤脂肪。那么，理论上1个月可以瘦7-8斤。
5、代餐减肥有效吗
既然是利用能量负平衡的原理，对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，只要严格按照规定地去吃，一般都能在短时间内瘦下来。然而，这样的效果仅仅是短时间内，非常容易反弹。
6、代餐减肥也有不足
不少代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，不适合大多数只是超重或稍微肥胖的人群，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，容易造成血糖不稳定、反应迟钝等后果。
不是所有代餐产品都能提供丰富的营养素，或保证营养均衡而适合作为代餐，如：果蔬汁缺乏蛋白质、脂肪、大部分B族维生素、钙、铁等多种营养素。缺少脂肪，还会影响维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的吸收，长期代餐减肥会导致营养不良，引起免疫功能下降等。
即便广告宣称代餐产品丰富的膳食纤维能增加饱腹感，但液体食物在胃中停留时间较短，这种饱腹感始终无法和正常食物相比，也满足不了人对食物色香味体积等的需求，因此很难坚持。
长期吃流食产品容易引起消化系统消化固体食物的能力降低、营养吸收功能下降、排便困难等。
对于“高蛋白质低碳水化合物”或“高碳水化合物低脂肪”的代餐配方，在基础代谢下降后，容易因为身体所需热量和基础代谢之间的平衡被打破，而发生反弹。
拥有一个苗条的身材想必是每个年轻女孩一直追寻的目标，也许你正在努力达到这一目标，也许你也听说过代餐粥减肥，但是却不了解代餐粥减肥靠谱吗。那么看完小编推送的这篇文章，想必你已经找到了自己想要的答案。友情提示：减肥虽好，健康更重要。
