孕期吃清淡，身边越来越多的准妈妈，看着她们，莫名的有了压力，对婚姻的向往，对怀孕的恐惧和不安，看到很多准妈妈有忌口的，有不忌口的，有孕吐明显下不来床吃不下东西的，也有胃口大开兴致大增体力旺盛的准妈妈，让我一个未婚女性不禁思考。
孕期吃清淡的东西合适吗
准妈咪在孕期进补，既要营养丰富，种类多样，孕期吃清淡，拒绝“重口味”。那么，什么才是“清淡饮食”呢?准妈咪应该如何选择食物?
一、什么是清淡饮食
从营养学上来说，清淡饮食就是膳食平衡、营养合理的前提下，口味比较清淡的饮食，主要表现为“四少”：少油、少糖、少盐、少辛辣。
二、孕期为什么要饮食清淡
准妈咪在孕期要避开过油腻、过咸和过辣的食物，因为这些重口味的食物容易刺激消化系统，加重身体负担，造成身体内分泌紊乱，引起便秘、水肿、上火等症状，重者还将患上妊娠高血压、妊娠肥胖、生出巨大儿等等。
清淡饮食则可以保证我们消化系统的正常运行，确保营养的吸收和废物排出，有助于养胎。所以说，养成清淡饮食的习惯对准妈妈的健康非常重要。
三、准妈妈清淡饮食的标准
1、少油
营养师推荐准妈妈每日油脂摄入量应在60g左右，平均每公斤体重维持1～2g。比如60公斤体重的准妈妈，每天需要摄入油脂60g～120g，而根据油脂来源的不同摄入量标准也不一样。一般来说动物油脂摄入量为20g，主要来源于猪油、肥肉等;植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等需摄入40g。平时食用的膳食里，可以多选择植物油进行烹饪，少用动物油烹饪;另外，煎炸的食物尽量少吃，这种食物热量高，油腻易胖，还会导致上火。
2、少糖
准妈妈在孕期过多地食用蔗糖或甜品、甜食等容易导致体重增加、肥胖，引起心血管疾病和糖尿病，还容易引起蛀牙。现代营养学的健康吃糖标准是：每公斤体重每天0.5克糖，即体重60公斤的准妈每天吃糖应控制在30克以内，平时不要吃太多的甜食，适量进补即可。
3、少盐
准妈妈在孕期吃太咸的食物，容易出现妊娠高血压、水肿等症状。这是因为食用盐为钠盐，钠摄入过多会加重肾的负担，也会导致血压增高;而盐分摄入过多会和体内的水分造成潴留，导致水肿的发生。世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克，而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天。平时妈咪进食应少盐，清淡。
4、少辣
不少准妈咪到了孕期照样天天吃辛辣食物，这种做法并不可取。因为这些辛辣食物会随母体的血液循环进入胎儿体内，给胎儿造成不良刺激,影响正常生长发育。从准妈妈的身体来说，怀孕后大多呈现血肉热阳盛状态,而这些食物的性质大都属辛温，会加重血热阳盛状态，使体内阴津更感不足，会使准妈妈感到口干舌燥,生口疮，心情烦躁等，不利于胎宝宝的发育和成长。营养师认为，准妈咪在孕期最好不要吃或少吃辛辣食物，吃完以后要多喝水，或吃些凉性的蔬菜和水果。
孕期吃清淡不是让你忌口，很多减肥的美少女们也是清淡饮食，现在主张糖耐，戒糖，戒咸，少辣有时候不是为了清淡，更是为了健康，现在看看办公室里的准妈妈同事们，忍不住想拿出这篇文字跟她们探讨一下，了解之后怀孕也吓不倒我这美食狂热爱好者了。
