对我们来说，身体健康是最重要的，无病无灾的生活才是美好的，平常时我们总是需要补充各种营养，今天咱们这次来讲一讲我们需要补充的微量元素之一：锌。锌元素对于我们人体健康是非常重要的，它是人体必需的微量元素之一，那么我们平常时吃的那些食物是富含锌元素的呢？
含有锌的食物有哪些？含锌高的食物有哪些？下面我们一起看看：
一、含锌高的食物
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
二、含锌最高的十种食物排行榜
1、牡蛎
牡蛎是这个地球上含锌最高的食物，根据不同的牡蛎种类，每100克牡蛎中含锌16-182毫克。
2、麦胚芽
每100克麦牙胚大约能提供17mg的锌。
3、牛肝
牛的肝脏富含锌元素，我们国人猪肝吃的更多一些，牛肝倒是不太常见。每100克牛肝含锌大约12毫克。值得一提的是，出牛肝最好去蒸，而非油炸煎炒。
4、低脂牛肉
牛肩部、小腿的肉中都含有锌，大约每100克含锌10mg。
5、烤南瓜干与南瓜子
和牛肉差不多，烤南瓜干与南瓜子的也大约每100克含锌10mg左右。
6、瓜子
瓜子是我们中国人最常见的小零嘴，每100克西瓜子大约含锌10mg左右。
7、黑巧克力和可可粉
黑巧克力和可可粉中的锌含量也不低，前者每百克约含锌9.6mg，后者约含锌6.8mg
8、羊肉
羊肉在北方吃的比较多，羊羔肉的锌含量在4.2-8.7mg之间。
9、花生
花生的锌含量也不低，大约每100g含锌6.6mg。
10、螃蟹
最后要说的是螃蟹，螃蟹的锌含量在蟹腿部最高，大约每百克含锌10.2mg。
上面我们介绍了含有锌的食物的种类已经含锌最高的十种食物，大家在平常时可以根据自身情况多吃一点这些食物。如果身体缺锌大家也不需要过于担心，锌元素是可以通过合理饮食恢复正常的，当然，大家注意不要因为为了补一种微量元素，就一直吃一种食物，这样是不对的，养生饮食还是要均衡饮食才是对的。
