钙质是人体必须的微量元素,缺钙容易导致骨骼发育、抽筋抽搐等问题,因此在日常中要注意补钙。缺钙 的人除了要进行适当的药物治疗之外,也可以在日常中通过食用适当的补钙食物,达到补钙的食疗效果,我们常说晒太阳可以补钙,那么到底晒太阳补钙吗?
一、多晒太阳补钙吗
多晒太阳,可以达到补钙的效果。因为补钙必须有维生素D参与。除了食物补充维生素D,阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。
二、什么食物补钙效果好
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜。友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙药物
友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。
三、补钙食疗食谱
1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是:把锅烧热,在锅内放入葱、姜铺底,把10公分左右长的小黄鱼排放在上面,加适量醋用慢火炖烂,甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样,整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥,鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下,也能够补充钙质。
缺钙容易导致各种健康问题,需要我们在日常中多注意补钙。缺钙的人不仅要进行适当的药物治疗,还需要加强身体的锻炼和补充营养,通过食疗达到补钙的作用。另外晒太阳补钙也能起到一定的作用,因此日常中也要适当的晒晒太阳,这样才能保证身体的健康。