提起减肥食谱，许多的小伙伴们都有自己的一套食谱，不过比较相似的是大家都应该吃过燕麦，不过有的小伙伴会说为什么吃燕麦减肥却一点都没瘦，难道燕麦的热量很高吗?燕麦不适合减肥的人吃吗?那为什么还是有那么多的人在吃燕麦减肥呢?
大概有很多减肥的人都会比较喜欢燕麦。很多减肥的人一直吃燕麦减肥, 拿燕麦当主食。而且一日三餐不吃米饭、油炸和油腻的各种食物。但是或许有很多人都有疑问，燕麦热量高吗?
一、燕麦热量高吗
燕麦本身的热量在所有食物中不算低的。虽然燕麦中的膳食纤维含量很高，而且吃燕麦片也可以很好的增强饱腹感，消化也有很好的辅助作用。但是燕麦片本身的热量很高。甚至比一些肉类的热量都高。
那为什么还有很多人减肥的时候选择燕麦片代餐呢?
二、燕麦辅助减肥的原理
1、饱腹感比较强
小编做过试验，40克左右的燕麦片就可以冲一杯浓的燕麦粥。热量相当于几碗大米饭。
2、膳食纤维非常丰富、利于消化
吃进体内的燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以促进消耗体内储存的热量，利于肠胃消化，将体内的毒素垃圾排出体外，起到排毒瘦身的作用。
3、 营养成分丰富
燕麦片属于功能性的食物。可以保持体内血糖的平衡，降低体内过高的胆固醇。而且燕麦片中含有丰富的维生素以及各种氨基酸和卵磷脂。燕麦中的卵磷脂可以护心养肝、利于大脑发育、增强记忆力、去除脸上的青春痘。燕麦片中的膳食纤维有利于肠胃消化、分解毒素、保护皮肤细胞、维持血脂平衡、预防肥胖和结石，燕麦片中的各种矿物质可以促进全身新陈代谢。
三、燕麦怎么搭配减肥效果更好
（一）牛奶燕麦粥
1、原料：牛奶+燕麦+白开水
2、做法：锅中倒入饮用水烧开，然后加入适量的燕麦片，煮2分钟左右，最后加入牛奶，开锅后即可使用。
（二）燕麦紫薯糙米粥
1、原料：燕麦+紫薯+糙米
2、做法：首先将紫薯削皮切适中的小块儿，锅中加入饮用水再将切好的紫薯和洗干净的糙米放入锅中一块煮，当粥快煮熟的时候，加入适量的燕麦片。
（三）水果燕麦酸奶沙拉
1、原料：新鲜水果+200毫升酸奶+适量麦片
2、做法：先将新鲜的水果洗干净切块，放入碗中，还将燕麦片用水冲泡后也加入碗中，最后倒入酸奶，搅拌后即可食用。
燕麦热量高吗?高，但是为什么可以成为减肥人士的宠儿呢?那是因为它利于消化而且饱腹感很强，混合食用燕麦不仅对身体有好处，还能达到减肥瘦身的目的。因此燕麦的热量虽然高，但还是适合减肥的小伙伴们食用的。想要减肥的朋友不妨试一下上述的燕麦搭配吃法哦。
