现在的人们越来越注重个人的身体健康，各种营养品、保健品充斥着人们的生活，而水果作为最天然的养颜圣品自然就成了首选。但随着现代生活节奏的加快，大多数人就选择在晚上吃水果，而晚上吃水果真的能给人们带来好处吗？不会增加肠胃的负担吗？下面就和我一起来一探究竟吧。
一、晚上吃水果的危害
1、使肠胃的负担加重
水果含有多种营养成分，尤其是维生素A和维生素C，这两种维生素对人体的健康发展具有不可忽视的意义。所以大家要多吃水果，这样可以帮助人们预防多种疾病，增强人体的抵抗力。但是，任何东西在不同的时间段吃就有可能造成不一样的效果，水果也是一样。早上吃水果的话可以帮助人们补充体能，促进营养成分的吸收。但是如果在晚上吃水果，这些营养成分不仅没有得到很好的吸收，还会让肠胃得不到休息，从而加重肠胃负担。
2、影响人们的睡眠时间
相信大家都知道，如果晚上吃东西吃得太饱，肚子太撑，就容易睡不着觉，水果也是一样。本来我们晚饭已经吃得比较饱了，如果晚上还吃水果，就很容易撑到自己，肚子就会非常难受，睡觉的时候就有可能会翻来覆的睡不着。而且有些水果含纤维量比较高，不容易被消化掉，肠胃就会不停的转动，导致人的大脑一直处于兴奋的状态，就会影响到睡眠的时间，导致睡眠不足容易使人发胖。很多人都知道，多吃水果有利于减肥，但是，不是吃什么水果，都能达到减肥的效果，有些水果含热量比较高，吃多了就容易导致发胖。所以建议大家晚上尽量不要吃水果，尤其是含热量比较高的水果，比如榴莲，它的含热量就是比较高的，吃多了就很容易导致肥胖。
二、晚上不要吃的水果
1、榴莲
榴莲热量高，如果晚饭后、晚上吃将会加重血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡等患者的病情。就算是健康人士在晚上吃这么高热量的食物也不合适。
2、车厘子
车厘子含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，但车厘子糖分高，晚上吃不仅容易长胖，还可能因摄入糖分过高导致糖尿病。
3、提子
提子糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。
4、释迦
由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。
5、牛油果
牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
6、山竹
山竹富对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但晚上过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。
三、晚上适合吃这些水果
1、木瓜
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
2、猕猴桃、橘子、山楂等
猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化.
四、关于水果的疑惑与真相
1、饭前不能吃水果，影响消化吸收
真相：饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低食欲，让我们不至于“暴饮暴食”。
2、饭后不能吃水果，会在胃里发酵腐烂
真相：饭后1小时吃水果最合适。
饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致胃肠胀气等症状，尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1小时再吃水果。
3、空腹不能吃水果，会胃痛
真相：因人而异，胃酸过多、消化不好的人不宜空腹吃水果。
如果消化功能强劲，胃酸分泌正常，空腹吃水果完全没问题。倘若消化功能不好，胃酸分泌过多，甚至有胃肠道疾病，就不要空腹吃水果，尤其是山楂、杨梅这些酸味较重的水果，会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
4、“水果上午金，下午银，晚上是土”是真的吗
真相：吸收水果的营养和时间无关，不一样的其实是水果的功效。人对水果消化吸收的能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动能力有关，和时间没有直接联系。不管是早上还是晚上，只要肠胃功能正常，对水果的吸收其实没有区别。
五、吃水果的最佳时间表
1、早晨
酸性小、吸收好
早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。
2、午饭前
提升饱腹感
午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
3、午饭后
促进消化
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。
4、下午2-3点
改善疲乏
下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。
5、睡前
安神、促进睡眠
睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
现代生活节奏的加快致使部分人群养成了在晚上吃水果的习惯，但该习惯不仅不能完成肌肤的补水任务，还会增加肠胃的负担不易消化，从而使人发胖。其实肠胃的吸收与时间无关，只是晚间进食更易发胖不利于身体健康。总而言之，晚上吃水果的危害多多，最好不要在晚上吃水果呦！
