提到牛奶想必大家一定不会陌生吧，牛奶是日常生活中非常常见的一种饮品，可以说早晚一杯牛奶对人的身体健康大有裨益，而且牛奶香滑可口的口感也受到不少人的喜爱，那么，牛奶的营养如此丰富，喝牛奶有哪些讲究呢？牛奶减肥吗？一起看看吧！
一、牛奶减肥吗
临床研究证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的牛奶，便能减肥并缩小腰围。
牛奶易被人体吸收，含有高级脂肪、蛋白质、矿物质、维生素，能美白润肤、消除皱纹。近期研究又发现牛奶减肥的原理，奶中丰富的钙可有效降解人体脂肪、减少脂肪沉积、维持正常体重。美国田纳西大学营养学院专家发现，当人体内钙含量低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。
而钙可以抑制这种激素的生成，从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍;同时，牛奶含有促进肌肉生长的胺基酸。所以，多食用奶制品，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。
专家提醒，成人每天要摄入1000～1200毫克钙，身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右，所以最好不要一口气食用全天的量，而是分三次。美国食品指南建议一天喝三次牛奶，早餐配合谷类食品喝一杯奶，有利于蛋白质和钙的吸收，并调动人体机能;下午吃零食时来份牛奶，促进肠道蠕动清理肠道;晚上200毫升低脂奶静心安神。
二、牛奶对人体的好处
1、睡前喝牛奶能减肥
牛奶热量并不高，100克低脂牛奶的热量在50～80大卡，仅是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质，并不容易被消化吸收，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿。
另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%～3.8%左右。也就是说，一天喝500克全脂牛奶，所摄入的脂肪也就是17克～19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克～80克之间，才能保证产生的热量满足人体需要。所以喝牛奶是不会发胖的。
2、牛奶为身体提供充足营养
适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。牛奶的营养很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。
牛奶减肥吗？牛奶对人体有哪些好处呢？相信对此抱有疑问的朋友们在看完以上详细介绍以后，想必心里一定有了一个准确答案了吧，希望通过以上分享，能有效帮助广大朋友们能正确看待牛奶的营养价值和减肥功效，养成良好的生活和作息习惯哦！
