金瓜,也许很多人都没有听过这种叫法,其实它只是南瓜的一种别称,南瓜作为我们餐桌上最常见的蔬菜之一,对于人体是非常有好处的。今天咱们来认识一下金瓜(南瓜);它有哪些营养价值?吃南瓜有哪些功效与作用呢?我们怎么烹饪南瓜更加美味营养呢?
一、南瓜的营养价值
1、南瓜中含有蛋白质,其中免疫活性蛋白的含量比较高,因为南瓜里面的抗坏血酸氧化酶的基因型和烟草的一样,但是活性却比烟草的高,所以南瓜中免疫活性蛋白的含量比较高。
2、南瓜中含有多种人体所需要的氨基酸,而其中又以苏氨酸,亮氨酸,赖氨酸,苯丙氨酸,异亮氨酸的含量比较高。
3、南瓜中含有丰富的多糖类物质,南瓜多糖能够提升人体的免疫能力,因为南瓜多糖是非特异性免疫增强剂,能够促进生成细胞因子,因此能够调节免疫系统。
4、南瓜中含有丰富的胡萝卜素,而胡萝卜素在人体内能够被转化为维生素A,而维生素A是对人体而言很重要的维生素,能够保护视力,促进上皮组织的生长分化,促进骨骼的发育。
5、南瓜中含有维生素C,而维生素C有很强的氧化作用,能够清除人体内的自由基,并且能够阻止硝酸盐在人体中转化为亚硝酸盐,而亚硝酸盐是一种致癌物质。
6、南瓜中还含有丰富的果胶,果胶在进入胃部之后,能够调节胃里面的食物的吸收速度,减少糖分的吸收,并且由于南瓜中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维不会被人体消化吸收,在胃部停留时间较长,推迟了胃部里面食物的排空,能够控制血糖上升。
7、南瓜中的果胶会结合人体内多余的胆固醇,从而降低人体对于胆固醇的吸收,这样就降低了血液中胆固醇的含量,也就是降低血脂。
8、南瓜中含有丰富的微量元素,尤其是钴元素,是所有蔬菜中钴含量最高的,而钴元素能够促进人体的新陈代谢,还是胰岛细胞所需要的矿物质,能够促进造血功能,促进维生素B12的合成。
二、南瓜的食用功效
1、解毒:内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,能起到解毒作用。
2、保护胃粘膜、帮助消化:南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。
3、防治糖尿病、降低血糖:南瓜含有丰富的钴,钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12的合成,是人体胰岛细胞所必需的微量元素,对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。
4、消除致癌物质:南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。
5、促进生长发育:南瓜中含有丰富的锌,参与人体内核酸、蛋白质的合成,是肾上腺皮质激素的固有成分,为人体生长发育的重要物质。
三、南瓜的食用做法,金瓜煮多久
1、南瓜粥
原料:南瓜一斤半,大米六两。
做法步骤:
(1)先将南瓜去皮洗净切成块状备用。
(2)淘净米后再泡30分钟,让米粒充分吸收水分,才能熬煮出又软又稠的粥。
(3)将米及南瓜块置入锅中,加入适量水,水以淹至原料面15厘米为妙。
(4)先用猛火煮,然后改用文火,不断搅拌,真至米粒完全烂熟,即可成就一锅美味南瓜粥了。
2、南瓜饼
主料:南瓜200克、糯米粉90克、粘米粉10克;
辅料:豆沙馅适量、面包糠少许;
配料:白砂糖60克、植物油适量;
做法步骤:
(1)准备好所有食材。把糯米粉和粘米粉混合拌匀。
(2)把南瓜削皮去籽切成薄片放在碗中。
(3)盖上盖子,把南瓜碗放入微波炉,分次转8分钟左右,直至南瓜软烂。
(4)南瓜碗从微波炉中拿出,趁热加入白砂糖,搅拌均匀。
(5)用汤匙把南瓜压成南瓜泥。
(6)把南瓜泥倒入糯米和粘米粉盆中。
(7)用筷子把南瓜和粉搅拌成雪花状,如太干可以稍微加入一点牛奶或者清水。
(8)用手把面糊揉成光滑的面团,然后搓成长条,分成大小相当的坯子。
(9)把坯子放在手中压扁。
(10)放入适量的红豆沙。
(11)把放有红豆沙的面团收口,轻轻地在砧板上按成饼状。
(12)把南瓜饼两面沾上面包糠。
(13)锅中倒入适量的植物油,放入南瓜饼,用小火煎至两面金黄色即可。
(14)出锅后的南瓜饼放在厨房餐巾纸上吸走多余的油即可装盘食用。
金瓜煮多久好吃?其实只要熟了都好吃,对于我们上面介绍的南瓜饼的做法,要求是要把南瓜给煮烂,这样好搅碎。上面我们也介绍了南瓜的营养价值所在,多吃南瓜对于身体健康是很有好处的,而且南瓜是属于真正的绿色食品,因为南瓜在生长过程中是不需要喷农药的,所以大家可以多吃一点南瓜哟!