在我们日常生活中。每日吃饭以谷类为主，粗粮和细粮搭配，吃新鲜的水果蔬菜，适量喝一些奶类或豆类的制品。也要注意吃一些鱼、蛋、瘦肉的食物。多运动多出汗，大量喝水。这些都是是维持身体健康饮食的办法。那么凉茶煮多久对身体健康最好呢？
凉茶煮多久
一、凉茶要煲多长时间
凉茶一般都是用砂锅煲效果好，也可以用不以后锈钢煲，首先是用大火煮沸腾后，再用小火煮30到35分钟就可以，刚煮好的茶不要马上就喝，可以在煲里面焗5到10分钟，这样凉茶作用更大。
凉茶是用砂锅煮较好，一般是煮沸以后，再用小火煮30到35分钟就可以，喝凉茶时候要适量，根据自己体质是否可以喝凉茶。
如果是100克的凉茶，就可以加入2.5升的水。
二、喝凉茶是要注意三个原则和四不要
三个原则
1、喝完凉茶表现
喝完凉茶以后，如果是拉肚子，不想吃饭，是不适合饮用凉茶的，如果喝完是没有什么不适的，上火症状减轻了，是可以饮用凉茶的。
2、要看体质
如果是糖尿病，月经期间女士，体弱老人和小孩是不适合饮用凉茶的。
3、季节和天气
在三伏天和暑热时候可以饮用凉茶的，但是别的时间要适量。
喝凉茶四不要
1、不要认为凉茶的材料多就越好
不要认为凉茶的材料多就越好，喝凉茶是用一种，或者两三种药材泡水喝就可以饮用，新鲜的药材效果更好。
2、不要饮用过多
凉茶不能饮用过多，凉茶是有药性的，喝多了也会影响钾元钠平衡的。
3、不要以为凉茶越苦颜色深的就好
不要以为凉茶越苦颜色深的就好，苦味和颜色是因为材料问题，太苦的凉茶说明越寒凉的，会伤阳气，在家里自己煮凉茶是可以放进盐和糖。
4、不要随便饮用凉茶
凉茶不可以当作水或者保健饮料来喝的，凉茶是药，只是药性平和，要谨慎喝，不要胡乱饮用。
三、自制凉茶配方
薄荷凉茶
材料
薄荷叶、甘草
做法
每次用各用6克，加水1000克，煮沸5分钟以后，加入白糖，就可以饮用。可以提神醒脑。
荷叶凉茶
材料、荷叶撕碎、中药骨石、白术各10克，甘草6克
做法
1、把所有材料放进水里，煮20分钟，把渣倒掉。
2、加入白糖搅拌均匀，冷却以后就可以饮用，可以降温预防中暑。
凉茶煮多久，凉茶也要根据体制来决定喝多少量，不能盲目喝大量的凉茶。我们都知道合理良好的饮食习惯可以帮助身体健康的生长，反之，不良的饮食习惯则会导致身体感染疾病。而且，合理安全的饮食也是一种食疗的方法，可以帮助身体恢复健康。所以要注意饮食的健康。
