鸡蛋营养丰富,含有丰富的蛋白质与维生素,还含有丰富的微量元素和卵磷脂,对人体的肝脏十分有益,而且还可以调节血糖、血脂,但是三高人士能吃鸡蛋吗?三高俗称高血脂、高血压、高血糖,三高人士对日常饮食要特别注意,下面我们仔细来看看吧~
一、三高能吃蛋吗
鸡蛋是一种特别适合人类的优质食材,得了三高可以吃鸡蛋,一天一个还是没问题的。
鸡蛋富含优质蛋白和脂溶性的维生素,特别是蛋黄中,维生素A、维生素E、各种微量元素的含量都很丰富,而且蛋黄中还含有丰富的卵磷脂,这是人类除了蛋白质、维生素之外的第三大营养素。
补充卵磷脂,对人体健康非常有益。卵磷脂的生理功能主要包括:保护心脑血管、保护肝脏健康,有助于调节血糖、血脂、改善便秘等功效。
至于所谓的胆固醇高的问题,大可不必担心,其实“胆固醇”是为人体提供能量的必要物质,只有当身体的脂质代谢出现异常时,才要注意减少胆固醇的摄入,而一个蛋黄,是不会影响到人体的血脂的。
二、三高到底如何调理生活
对于三高患者,鸡蛋不必禁绝,每天吃一个是对身体营养的有益补充。
三高患者生活上需要调节的,主要有以下几个方面:
低盐低脂低糖饮食:不用多说,低盐利于控制血压,低脂利于控制血脂,低糖利于控制血糖血脂;对于这个,李药师以前的问答里谈了很多,大家可以找一下看看;
减少精米白面的摄入量:主食不都是馒头米饭吗?不吃大米白面吃什么?可以考虑用五谷杂粮等粗粮代替精米白面,渐渐减少精米白面的摄入量,豆类、薯类、粗粮类都可以作为代餐;
多吃水果蔬菜:补充有益身体的营养物和膳食纤维,有益于三高控制;
少吃红肉,适量吃白肉:红肉是指猪牛羊肉,白肉是指去皮的鸡鸭肉、鱼肉等,深海鱼类对于降血脂及心血管健康有好处;
适度运动:根据身体情况,适度的进行体育锻炼,是提高身体数值,调节三高的不二法宝;
控制体重:不多说了,体重指数BMI控制在21~24之间最佳;
戒烟限酒:吸烟还是戒了好,为了身体健康,也为了家人不吸二手烟、三手烟。酒精摄入要限制,长期大量饮酒,对三高的控制不利。
三高能吃蛋吗?相信看到这里,小伙伴们已经清楚这个问题的答案了吧~鸡蛋是十分有营养、市面上十分常见的食品,很多人把它当做日常必备食物,其实三高人士每天适量吃一个鸡蛋是没有问题的,三高人士需特别注意饮食,要清单有营养,注意身体健康哦~