备孕期食谱，还是需要提前制定好计划的。这是小编呕心沥血整理好的内容。希望，小编能帮助大家，也期待能看到漂亮的宝宝出生。这个食谱需要每天实施的喔。可不止女性同胞努力，还需要男性同胞的大力配合，才能看到进展。所以，健康的饮食才是王道呢！
一、备孕期食谱
备孕期食谱是指准备要孩子的夫妻在备孕期间的食谱，这时候为了实现优孕，让未来的宝宝更加健康，想要当父母的各位在饮食方面也要多加关注。孕妇怀孕后，宝宝是靠孕妇的营养来存活，因此在备孕阶段就要让孕妇的身体处于最佳状态，这样才能做好准备迎接新生命。备孕不仅指女性，也包括男性，所以有女性备孕食谱和男性备孕食谱，针对男女在孕育中的不同职责来补充蛋白质、维生素等营养物质。备孕食谱也会围绕这些营养来搭配，最终实现优孕的目标。
二、女性备孕食谱
女性在备孕期间，营养均衡很重要，同时补充叶酸也要趁早，备孕食谱最好在孕前3-6个月就开始实施，形成良好的饮食习惯能够给宝宝创造一个营养的环境。
1、豉汁青鱼头
材料
青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝
做法
把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮，记得放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就可以食用了。推荐理由：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。
2、鸡蛋银鱼炒菠菜
材料
鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
做法
把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起，将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来，再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育过程中都十分重要，是孕妇必须补充的营养成分。
3、豆豉煮坷仔
材料
黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖
做法
把蚵仔用清水洗干净，挑去杂质后沥干，在热油锅中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和调味料翻炒，中火煮3分钟左右就可以食用了。推荐理由：可以改善女性虚胖和湿疹等症，还能改善性欲低的情况。
4、黑豆糯米粥
材料
黑豆、糯米
做法将黑豆、糯米洗净后放入锅中，加入适量水用温火熬粥，每天服用。推荐理由：黑豆和糯米都是温补强壮食品，可以补中益气，益肝肾之阴。
三、男性备孕食谱
备孕时期男性同样不能忽视营养搭配。蛋白质除了是一种不可或缺的营养物质，还能提高性功能，是生成精子的重要原材料，可以增强精子活力，这是提高受孕几率的关键。所以男士要在备孕期间补充蛋白质。此外，矿物质和微量元素增强精子活力。
1、洋葱牛肉
材料
牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉
做法
把牛柳垂直切成薄片，加入蚝油、色拉油、料酒和少许淀粉以及嫩肉粉腌制15分钟左右，将洋葱切成小块备用，在锅中放油，加入牛肉片炒至变色，然后加入洋葱片炒出香味，加蚝油、糖、香油翻炒熟即可出锅。推荐理由：洋葱中含有微量元素硒，它可以有效增强精子细胞的活力和代谢能力。
2、胡萝卜海鲜粥
材料
胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦，料酒、葱花
做法
把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。推荐理由：含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等，有利于增强精子活力。
3、莲藕烧墨鱼
材料
莲藕、墨鱼、五花肉
做法
把墨鱼去掉内脏和硬壳并清洗干净，沿着墨鱼斜着切条不切断，再反方向切，形成十字花刀，然后把墨鱼切块。在锅中放油加豆瓣酱炒香，加葱、姜、大蒜翻炒，加猪肉炒变色，再加入莲藕与墨鱼块翻炒，最后加入白糖和老抽，炒匀后加清水，用大火烧开，再转小火烧20分钟，即可食用。推荐理由：墨鱼中富含精氨酸，能增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
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