大豆作为一种常见的食材,含有丰富的蛋白质。经过特定的制作过程,大豆可以变成豆油,也可以变成豆腐。这种最基本的食材,可以烹饪出各种不同的美味。因此很多人都喜欢大豆加工成的食品。那么,大豆其中的营养物质又有多少人知道?本文就来探索一下
带豆营养价值有哪些
一、大豆类的营养成分
1、蛋白质
大豆中含有35%~40%的蛋白质,是植物性食品中含蛋白质最多的食品。大豆蛋白质的氨基酸组成接近人体需要,且富含谷类蛋白质较为缺乏的赖氨基酸具有较高的营养价值。
2、脂肪
大豆中的脂肪约占15%~20%,其中不饱和脂肪酸高达85%且以亚油酸为主。大豆还含有较多的磷脂、少量的胆固醇,以及具有抗氧化作用的维生素E。
3、碳水化合物
大豆中的碳水化合物与谷类比较,相对较少,约占大豆的25%~30%,其中只有一半是可供利用的淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖和蔗糖,而另一半是人体所不能消化吸收的棉子糖和水苏糖,存在于大豆的细胞壁,在肠道细菌作用下,发酵产气可至腹胀。
4、维生素
大豆含有丰富的维生素B1、B2维生素PP。另外,还有含有较多的 胡萝卜素和维生素E,大豆几乎不含维生素C,但发芽后可产生一定量的维生素C。
5、无机盐
大豆富含钙、磷、铁等无机盐,其中含钙丰富,比牛肉猪肉高数十倍,是儿童与老人膳食钙的较好来源。
二、大豆中的抗营养因素
大豆中含有一些天然的抗营养因子,可影响人体对某些营养素的吸收,如蛋白酶抑制剂、胀气因子、植酸以及红细胞凝集素、皂甙、异黄酮,使大豆蛋白质的消化率只有65%左右。在食用大豆时,通过水泡、磨浆、加热、发酵、发芽等方法加工成豆制品,合理的处理抗营养因素,可提高大豆的消化率,充分发挥起营养价值。
三、其他豆类的营养价值
其他豆类蛋白质的含量均低于大豆,一般为20%左右,脂肪含量较少,碳水化合物占50%~60%,主要以淀粉形式存在,其他营养素与大豆相似,也是营养价值较高的一类植物性食物,起着丰富人们膳食结构的作用。
通过以上的介绍,相信很多人对于大豆的基本营养价值有了认识。本文不仅仅谈了带豆营养价值,而且还和其他的豆类食品进行了比较。希望通过比较能够对于大豆进行细致的分析。其实,蛋白质是一种非常重要的营养物质,因此多吃大豆还是有好处的。