虽然目前气候变化无常，时而春秋时而夏冬，但夏天的脚步也是越来越近了。为了让自己能在夏天至少能在穿短裤时露出一双纤细的双腿，你还不准备在接下来坚持小编给出的妙招，让自己健健康康瘦下来。针对大家需要塑形瘦身的愿望，小编今天给大家准备了这份饮食加运动的计划，健康规律不节食，只要你能坚持下来，至少能在一个月瘦10斤!谈谈美食，讲讲瘦身，两不误，多好。
谈谈美食----有哪些食物既美味营养，又低脂低热量，在满足口腹之欲的同时又能帮助瘦身减肥呢？来一起看看吧。
一、饱腹食物
1、早餐喝燕麦片已经成了很多人的饮食习惯。燕麦营养既丰富，又没有过高的热量，配合牛奶或水果吃最佳。一般来讲，口感粘稠、没有甜味的燕麦比较好。
2、鸡胸肉这类低卡路里的纯蛋白质块，非常适合需要瘦身的朋友。烤完鸡胸肉，再配以沙拉酱或者其他自己喜欢的调料，切成小块做早餐，卖相好，味道更好!
3、酸奶绝对是无人不爱的绝佳饮品，不仅可以促进消化，还可以显著减少体内脂肪比例。除了减肥，还有超强的美白效果。
4、玉米这种可爱又美味的东西简直就是个宝物。富含丰富的植物纤维素，有助于加速毒素的排出，并且能够产生饱腹感，吃完以后就不会再想多吃别的东西啦!
二、速效减肥饮食安排
早起起床先喝一杯温开水，早餐食物从下面三个类别中，每个选择1种，共3种。
1、全麦面包2片、燕麦片一小碗
2、无糖酸奶1杯、鸡蛋1个、牛奶1杯
3、苹果1个、草莓12颗、梨1个
上午10点左右喝一杯白开水，吃半个苹果
午餐前30分钟，喝一杯白开水，餐前餐后哥散步10分钟。
午餐从下面三个类别中，每个选项选1种，共3种。
1、拳头大小米饭、拳头大小杂粮饭、玉米半根、土豆一小份;
2、鸡胸肉半拳、鱼肉1拳、豆腐1拳;
3、生菜、海带、菌菇、西蓝花、白菜总共2拳。
下午3点左右，喝一杯温开水，喝一小份酸奶
晚餐前30分钟，喝一杯白开水。
晚餐从下面2个类别中，每个选项选1种，共2种。
1、豆腐1拳、鱼肉半拳、虾仁10个;
2、白菜、卷心菜、小白菜、娃娃菜2拳;
三、速效饮食规则
1、保证每天饮水量要在2000毫升以上，如果肾脏不好的人，根据自身情况调整饮水量。
2、每餐吃到7-8分饱，宁可浪费不要多吃。
3、避免油腻、高糖食物，如果必须吃，分量减半。
4、晚上睡前3小时结束饮食，尽可能不要再吃任何食物，10点半睡觉，能避免晚上饥饿暴饮暴食，如果睡前饿了，可以吃1个西红柿或者1根黄瓜。
在执行计划的过程中，也许很多人会崩溃到想要放弃，但是没关系，谈谈美食，大家一定又会动力十足！想着再坚持下去不仅可以拥有好身材，而且就可以奖励自己一顿美味佳肴，是不是觉得一切都是值得的呢；话不多说，请跟随小编一起一边享受美食，一边以运动的方式，科学有效地瘦身吧！
