又到了一年一度的减肥季啦!许多爱美的女性为了苗条的身材纷纷绞尽脑汁,有的采用“过午不食”的减肥方法,有的不吃主食只吃蔬菜水果,可是这些都是不健康的减肥方法哦。今天小编告诉大家一种热量低饱腹感强又美味的食材,想减肥的妹子快看过来吧。
一、(意大利面)通心粉热量
热量:
351 大卡(100克)
评价:
意大利著名的美食原料,脂肪含量较低,钾含量较高的面食,适宜减肥期间食用。
营养信息:
每100克含热量351.00大卡、碳水化合物75.80克、脂肪0.10克、蛋白质11.90克、纤维素0.40克
二、(意大利面)通心粉做法
(一)番茄通心粉
食材:
通心粉200克、洋葱1个、西红柿1个、猪肉200克、芝士3片、杂菜适量、番茄酱1小罐、糖适量、盐适量、鸡精适量、料酒适量、淀粉适量、姜末适量、黑胡椒粉适量、葱适量
做法步骤:
1、热水加一小勺盐,下通心粉大火煮20分钟;西红柿在开水里烫下去皮,切丁;猪肉切丁加入料酒,盐,淀粉腌制;洋葱切丁
2、热锅热油,炒香蒜末、香葱、洋葱
3、加猪肉丁翻炒至猪肉变色
4、加番茄丁、番茄酱中火炒5分钟
5、加入杂菜,芝士片炒至芝士融化
6、多加些黑胡椒,根据个人口味加入盐,糖,鸡精调味,小火熬10分钟,可口的意酱就熬成了
7、最后倒入煮熟的通心粉
(二)通心粉马铃薯沙拉
材料:
通心粉30g、小黄瓜一条、红萝卜半条、马铃薯300g、火腿一片、日式美乃滋50g、盐一小匙、白胡椒粉一小匙
做法:
1、备好食材
2、马铃薯削皮切小块,盖上锡箔
3、取一小钢盆里放入通心粉及两杯水
4、钢盆在下,马铃薯在上,放入电锅一起蒸(外锅倒一杯水)
5、等待蒸软马铃薯的时间,将火腿切小块备用,小黄瓜洗净切片(约0.3cm)、红萝卜削皮切丝
6、红萝卜与小黄瓜,洒点盐抓醃静置,待出水后沥干水分备用
7、将蒸好的通心粉,沥干水分备用,马铃薯压成泥,加入日式美乃滋、盐、白胡椒粉拌匀
8、再加入小黄瓜、红萝卜丝、火腿、通心粉略拌匀即可
(三)奶酪通心粉
材料:
弯管通心粉454g、无盐黄油100g、通用面粉160g、全脂牛奶1200ml、芝士酱425g、食盐适量、胡椒粉适量
做法:
1、根据盒子上的说明来煮意大利面,然后放在一边。
2、在一个大的平底锅,中火融化黄油。加入面粉拌匀,再煮1至2分钟,不断搅拌,直到混合物是一种浅金褐色。
3、慢慢倒入牛奶,搅拌直到光滑,煮至浓稠约5分钟,期间偶尔搅拌。
4、加入奶酪拌均,再放入盐和胡椒粉调味。
5、加入沥干的通心粉拌匀,再煮1至2分钟即可上桌。
通心粉起源于意大利,别名又叫意大利面。由于它起源于西方,所以今天所展现的食谱都是比较西式的做法。对于拥有中国胃的我们来说,每天吃可能会腻哦,偶尔调剂一下生活还是不错的。通心粉热量虽然很低,但对于想要减肥的女性来说,还是需要控制总量才可以。