米线,是我国十分常见的一种小吃,大街小巷随处可见,各个地方的米线店总是有很好的生意。米线主要是用大米做的,经过一道道工序之后,就制成了这种形似面条的食物,还可以晾干储存。但是需要注意的一点是,米线的热量特别高,减肥的朋友吃米线的时候可要注意了。
一、减肥吃米线可以吗
由于各地饮食习惯和文化的差异,米线搭配着不同的配菜、汤底、肉食等等,逐渐发展出了众多风味,这也满足了不同食客们的需求。然而减肥的朋友们却只能一边担心着体重的增长,一边对着可口的米线垂涎三尺。
减肥就不能吃米线了么?我们不妨用事实说话,根据估算米线的热量以及减肥的原理来找找正确答案。
1、米线热量
常见的一份米线估计重量在500g左右,其内含物可分为:蔬菜、蛋肉、汤底调料以及米线。
(1)蔬菜(100g):米线中常见的为青菜之类的绿色蔬菜,其主要富含多种维生素和纤维素,热量约为30大卡
(2)蛋肉(100g):同样以常见的鹌鹑蛋和猪肉为例,主要营养成分为蛋白质和碳水化合物,热量估计在170大卡左右
(3)汤底调料(200g):以常见的母鸡炖汤为高汤汤底,加上辣椒油及其他香辛料和调味料等等,综合营养成分主要是碳水化合物与脂肪,热量约为200大卡
(4)米线(100g):大米为主要原料,富含碳水化合物以及蛋白质,热量可估计为170大卡
(5)综上分析结果,这样一份500g的米线,热量大约在500-600大卡的范围内。
2、饮食结构
以一名基础代谢率为1500大卡左右的成年女性为例,上述的一份米线包含的热量基本上是其一餐所需的热量。根据能量守恒定理来看,摄入量低于消耗量就能达到减肥目的。只要一天内吃的食物总热量不超过1500大卡即可,这样看来吃米线和减肥似乎并不矛盾。
事实上,对减肥者来说,光计算热量并不正确,调整其中的饮食结构才是至关重要的一步!
在减肥阶段,饮食遵循的原则可以概括为“低脂低盐低糖”、“高蛋白高纤维高维生素”。那么,显而易见,这样的一份米线并不符合减肥食物的标准!因为米线通常很重口味,其汤底中包含着大量盐分和油脂,再加上辣椒油或辣椒酱等的调味品,这些对减肥都是有百害而无一利的。许多食客们喜欢吃米线同时喝汤,这也造成了潜在的肥胖风险。
因此,减肥的朋友们可以调整米线的口味为三鲜或番茄而非麻辣或酸辣,避免喝汤,这样就能安心享用美食而不用有太大的负罪感了!
米线热量高,这让很多人想吃而不敢吃。其实,食物本身没有错,每一种食物都有其存在的理由。关键是我们一定要合理地利用它们。因此想减肥的朋友一定要管住嘴、迈开腿。饮食控制是必要的,但也不能过度,在吃法上注意一样是一种控制,你说对不对呢。