众所周知，水果和蔬菜都含有丰富的维生素，种类很多，所以在日常的饮食中，人们特别注重维生素的摄入，因为维生素对于身体有着非常重要的作用，不是其他物质所能替代的，所以一定要适量补充，但是很多人不知道能够补充维生素c的水果到底有哪些。
一、补充维生素c的水果
众所周知，维生素C能美丽肌肤、抗氧化、有效增白、消除雀斑和暗疮及增强皮肤的抗衰老能力。今天就给大家介绍4种维生素C含量高的常见水果，每天吃一点，40岁看起来也只有20岁。
1、猕猴桃
平均每500g猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克，号称水果之王。
2、樱桃
樱桃中维生素C的含量是苹果的3倍，每天吃一点樱桃，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。
3、百香果
百香果被称为水果中的维生素C之王，每天吃一点百香果，可以减少对于其他高热量食物的摄入，有助于改善人体营养吸收结构，尤其其中含有的维生素C有美容养颜，抗衰老的作用。
4、菠萝蜜
菠萝蜜中几乎含有所有的的人体所需的维生素，其中维生素C的含量最为丰富，能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮。 每天吃一点这4种维生素C含量高常见水果，40岁看起来也只有20岁。
二、作用
1、维生素C又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素，维生素c缺乏可引发伤口愈合延迟，微血管容易破裂，产生淤血、紫癍，引起疼痛和关节涨痛，牙龈萎缩、出血，严重者可导致坏血病，甚至危及生命。因此，维生素C缺乏者一定要多食蔬菜水果，出现病症积极就诊检查治疗，及时补充维生素c多可很快好转。
2、维生素C具有抗氧化作用，能将不易吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，可以作为治疗缺铁性贫血的辅助用药促进铁的吸收;还有助于将无活性的叶酸还原为具有生物活性的叶酸，防止巨幼红细胞性贫血。
维生素C对人体非常重要，不仅能提高身体的免疫力，还能预防动脉粥样硬化，以及降低溶血出现的危险。所以，人们在日常生活中一定要多吃一些水果，以确保维生素C充足。
补充维生素c的水果其实是有很多的，大多数水果都有这个作用，只是补充的多少不一样而已，上面介绍的是最能补充维生素c的前四种水果，平时知道的也就是猕猴桃含有较高的维生素c，多吃对身体有好处，现在才了解，原来菠萝蜜的功效也是如此之大。
