俗话说“一白遮百丑”，爱美的小姐姐们，每天最在意的是如何保持肤白貌美，每天起床第一件事和睡觉前最后一件事，都和皮肤护理有关。毕竟“白富美”，“白”可是被摆在第一位的。那么，下面就让小编跟大家分享一下，在日常饮食中，有哪些常见的既美味又健康的食物!
吃什么皮肤可以变白皙呢
1、坚果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。
2、白萝卜
白萝卜是一种常见的蔬菜，具有促消化、增强食欲的效果。白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素形成一级黑色素沉淀。
3、柠檬
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。
日常养成良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起多进行体育锻炼，身体健康了新陈代谢就会增快，也对皮肤质量改善有着很好的作用。
4、樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!
5、荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。
6、鱼
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
最简单、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的补充，适度的补充细胞内的水分，不但可以帮助各器官的运作正常，体内的老旧废物也可藉此一并带走，帮助新陈代谢，还可以让表皮细胞由体内自然的补充水分，比保养品的由表皮给水来得实在的多。
以上美食的营养成分能补充皮肤的能量和胶原蛋白，帮助皮肤恢复弹性。其实，除了记住吃什么皮肤可以变白之外，还应该注意少吃或者晚上吃芹菜、白萝卜等感光食物。在注意摄入美白皮肤的食品的同时，千万别忘记做好防晒工作。最后，希望大家美美地度过阳光之夏。
