维生素对人的身体有着诸多的好处，我们从小就被父母教导平日里要多补充维生素c的含量，这样不单单可以预防疾病还可以美白哟，对我们的皮肤也是很有好处的，当然也会有许多小朋友从小就吃维生素c片，药补不如食补，那么那些水果维生素C含量最高呢。
维生素C最高的水果
一、维生素C
维生素C(Vitamin C ，Ascorbic Acid)又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。正常情况下，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出体外。
二、营养价值
维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯(大约一百毫升)新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI)，成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量(UL)为1000mg/日。
三、维生素c最高的水果
1、猕猴桃
平均每斤奇异果的维生素C含量高达95毫克，称之为水果之王，猕猴桃不仅能美丽肌肤，还能消除雀斑，延缓衰老。
2、橙子
富含维生素C，比一般水果多30%。每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素c的需要。帮助你远离感冒
3、鲜枣
鲜枣含有维生素C，镁，钾，铁等，可以软化血管，对抗压力
4、草莓
含有丰富的维生素c，有助有消化，很受小朋友喜爱，100克含有50毫克维生素c
5、黑加仑
包含300多种不同的营养物质。对于治疗许多疾病有益。含有丰富维生素C
6、苹果
苹果含有大量的苹果酸和维生素C，减肥有有效效果，促进身体消化
7、石榴
含有大量维生素c，有助于身体消化，预防坏血病
原来维生素c最高的水果有这些，既然知道了就马上补充起来吧，多吃这些水果即使少擦护肤品，皮肤也会一天天变好啊，还有蔬菜中西红柿的维生素c的含量也是很高的，小伙伴们也可以多多吃起来，药补不如食补，水果健康又美味，吃起来啊。
