现在瘦身成为了一种时尚，越来越多的人选择去健身房健身，并进行饮食控制，除了减少饭量外，还可以通过各种方法进行饮食的控制，比如下面我们将会讲到的喝水、吃坚果、吃蔬菜水果、控制分量等等方法，都可以起到很好的效果哦。下面我们就一起来看看吧。
饮食控制
几乎在健身房锻炼的健身者中，都有过减肥的过程。男性减肥就是为了以后锻炼增肌更加容易，而女性则是为了有一个苗条性感的身材而减肥。众所周知，减肥的最基本的方法就是运动起来了，但是往往有很多人嫌累坚持不下去，使得自己健身计划的进行不得不停止。但是还有一种更简单的方法，即使不去运动也能成功减肥，这个方法就是控制自己的饮食。
那么该如何控制自己的饮食呢?在这里就介绍几个在你的饮食中应该注意的几点。
1、多喝水
有研究就已经证明了，人体在摄入500ml水之后的十分钟内，自己的代谢速度能提高30%。因此多喝水能够大大促进身体的新陈代谢，从而加快对脂肪等物质的消耗。
2、每天保持吃坚果的习惯
坚果类的食物对身体有很多的健康效益，也对保持体重有很好的效果。比如说一些坚果中所含的叶酸，能对有害多余的胆固醇有明显的消耗作用;坚果中所含的纤维素能促进肠道的蠕动，清除肠内的废物，不容易发胖。
3、保证足量的蛋白质
蛋白质作为人体最基本的能量来源之一，每天都要摄入。蛋白质中也含有许多人体必需氨基酸，比如说一些蛋白质中含的胺基酸能很好地促进肌肉的增长，调节身体内的食欲荷尔蒙的含量，大大促使卡路里的燃烧。
4、按时摄入一些蔬菜水果
每天四个小时吃一些水果蔬菜的话，对于减肥有很好的效果。不仅仅能补充身体所需的维生素，还能大大提高身体的免疫力，达到减轻体重的效果。如果你没有喝水的习惯的话，那就多吃一些水果来补充水分。
5、控制分量
对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量;使用餐具控制份量;把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量;把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包，这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包;把饮料换成牛奶;油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上;外出就餐时的份量控制;吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。
生活水平的提高使饥饿远离了我们，但是肥胖却成为了如今社会最令人头疼的事情，尤其在年轻人群中，饮食控制和健身运动仿佛成为了日常生活中的一部分，怎样更好地进行饮食控制呢，上面列举了很多有效的办法，大家可以根据实际情况采用适合自己的哦。
