减肥的mm们,为了保证自己的减肥质量,也为了晚上肚子不太空。都会想办法找各种方法。有的mm们打算食用,煮玉米减肥。那你知道这个真能减到肥嘛?具体的情况,请各位看看下面小编所整理的文章。这样在减肥的时候,更具方向性的喔!嘻嘻
一.煮玉米减肥
1、煮玉米的营养成分:
营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(大卡)101.82
碳水化合物(克)20.73脂肪(克)
1、09蛋白质(克)
3、64纤维素(克)2.64
2、此类菜肴通常较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
二.玉米减脂的原理是什么?
1、玉米含有丰富的膳食纤维
玉米含有大量的膳食纤维,食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,从而达到瘦身的功效。
2、玉米中的镁元素能够促进消化
玉米中含有大量的镁,可以加强肠壁的蠕动,促进机体废物的排泄。此外,玉米还含有多种维生素、矿物质和亚油酸,经常食用对人体有不少好处。
3、玉米须有降血脂、降血糖、去水肿的功效
食用玉米的过程中不可避免的会食入玉米须,而玉米须味甘性平,有降血脂、降血糖、去水肿的功效,所以适量的食用,对减肥有辅助作用!
三、玉米的简易吃法
并不是所有的玉米吃法都可以减肥,想要吃玉米减肥,就要注意原汁原味,下面这四种方法包含主食、饮品、零食的三种吃法可以尝试!
水煮玉米
煮玉米的时候预留一些玉米的包叶,然后放入锅中煮20分钟即可。在煮玉米的过程中也可以适量加入一些盐,提升口感。
注意事项:煮玉米的水也是可以喝的。煮玉米的水具有利尿作用的,尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助,可以有效消除水肿,防止发胖。
微波炉烤玉米
留下少数玉米包叶,以保鲜膜包住,再用微波炉加热。这种做法与水煮玉米相比较,水溶性维他命损失相对减少,连叶包住玉米,糖分也不易流失!直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果,这样减肥效果更佳。
注意事项:微波时间依玉米根数而调整,1根玉米约微波500W,5~8分钟;2根玉米8~12分钟。加热取出后,从玉米根部切开,剥掉包叶即可食用。
鲜榨玉米汁
将玉米粒切下,再放入约三倍的水,大火烧沸后加入糖,小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入 牛奶 ,用搅拌机搅打成玉米汁,再用筛网过滤一下即可。
注意事项:玉米的清香加上牛奶的奶香香气扑鼻打开食欲,香甜冲击你的味蕾。玉米通过煮沸后纤维素能够得到软化,通过搅拌以后变得非常细腻身体很容易吸收。很有利促进消化。
3-4月不减肥,5、6月徒伤悲。看完之后,应该知道如何合理食用玉米了吧。玉米的减肥功效还是不错的呢。对于,准备开始或没有开始的mm们赶紧行动起来吧!让自己的美都散发出来哟。很多mm除了健身,但是在饮食上不下功夫,那还是挺累的。效果还是不太明显喔。煮玉米减肥,期待下期其他的奉上,