小米粥算是我们经常吃的食物了吧,肠胃不好要多吃小米粥,生病时要吃清淡又营养的小米粥,这些都是我们经常能听到的话,那我们都知道小米粥营养丰富,那小米粥究竟有什么样的营养和功效呢?那对于怀孕的的人喝小米粥有什么样的好处呢?下面我们就来细致的讲一下。
一、孕妇能喝小米粥吗
1、小米粥中含有锌,锌是维护性腺健康的微量元素,经常食用有利于胎儿的生长发育正常;
2、养心安神《本草纲目》还提到,喝小米汤“可增强小肠功能,有养心安神之效”。所以还被作为镇静安眠的食疗保健品。
3、小米粥中含有较多蛋白质,有助于孕妇摄取足够的蛋白质,为孕妇和胎儿提供营养,且有助于胎儿的发育。
4、防止消化不良及口角生疮。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克,都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,而小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高,每百克含糖72.8克,产热量比大米高许多。另外,小米因富含维生素B1.B2等,还具有防止消化不良及口角生疮的功能。
5、在产后适量喝小米粥具有补血、健脑的作用,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们早日恢复体力。
6、小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。
二、熬小米粥的技巧
1、煮粥前先将米用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样做可以1:熬起粥来节省时间;2:搅动时会顺着一个方向转;3:熬出的粥酥、口感好。
2、在煮小米粥你是用开水煮还是冷水煮的?你肯定有过冷水煮粥糊底的经验吧?开水下锅就不会有此现象,而且它比冷水熬粥更省时间。
3、先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约20分钟。
4、为了“出稠”,也就是让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。搅拌的技巧是:开水下锅时搅几下,盖上锅盖至文火熬20分钟时,开始不停地搅动,一直持续约10分钟,到呈酥稠状出锅为止。
5、粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,你会发现不光成品粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。
所以孕妇能喝小米粥吗?相信大家都有了答案。虽然小米粥是我们经常吃的食物,那小米粥对孕妇的这些好处,可能是通过这篇文章才了解的吧。如果大家家里有孕妇的话,可以经常熬一些小米粥给孕妇来吃,这样既能补充孕妇所需要的营养,同时也可以促进胎儿发育。