维生素e是人体中的维生素之一，对于我们来说是非常重要的维生素之一，维生素e不仅可以提高睡眠质量，而且可以保护我们的皮肤，那么我们可以从哪里摄取到维生素e?对于含维生素e的水果小伙伴们知道多少呢？快和小编一起看看吧。
一、维生素e的水果
1、酸枣
酸枣有别于普通的枣子。果实一般呈现紫红色或者是红色。果肉比较薄，味道酸酸甜甜的。酸枣里面含有非常丰富的维生素E，我们可以适量的食用酸枣。但是因为新鲜的酸枣味道比较酸，吃多了会引起牙齿酸软，还是要有节制。酸枣除了可以作为新鲜的水果食用以外，更多的是制作成蜜饯或者是酸枣糕，都很好吃。如果要论维生素E的话，还是新鲜的酸枣强一些。
2、猕猴桃
猕猴桃又叫做“奇异果”。一般在中国的南方分布的比较多。传说猕猴桃之所以叫这个名字是因为猕猴特别爱吃这种水果。而且猕猴桃的表面覆盖了一层绒毛，因此就叫这个名字了。猕猴桃里面的果肉是绿色的，吃起来有酸甜味，风味鲜美，营养价值也很高。有美容养颜的功效。
3、鲜枣
鲜枣的营养价值非常高。含有多种氨基酸、胡萝卜素等等。特别是维生素的含量是水果中最佳的。枣的吃法也有很多，可以生吃也可以熟吃，多吃枣子有利于抗氧化、延缓衰老，还能够补充气血。
4、葡萄
葡萄是新疆吐鲁番的特产，在新疆地区光是葡萄的品种就有五百多种，远销世界。葡萄是含有维生素E非常丰富的一种水果，还能做出葡萄汁、葡萄酒等等。有很高的食用价值。
5、橙子
橙子的味道相信大部分人都不会拒绝。因为橙子酸甜有度，吃几个还能够开胃。鲜榨橙汁里面的维E非常容易被人体吸收，因此大家可以多吃橙子。饭后吃的效果比较好。
6、桑葚
桑葚嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效，桑葚还具有补血功效，血虚体弱者适宜食。桑葚里面的维生素E含量很丰富，平时吃一些桑葚也是很不错的。桑葚里面含有丰富的营养元素，有利于身体的健康。
7、柠檬
柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素E、维生素B1、B2等。维生素E能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品，这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬里面含有丰富的柠檬酸，可以促进胃液进行分泌，帮助身体消化，还能给肌肤漂白，消除体内的毒素，是很理想的水果之一。
8、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、胡萝卜素、氨基酸以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等矿物质。此外，它还含有有丰富的维生素B1、B2、C、PP。草莓里面含有多种维生素，是很有营养价值的。草莓中的维生素E也非常的丰富，吃草莓可以起到抗氧化的作用，延缓衰老。
二、维生素e的作用
1、调节身体内的激素平衡
经常补充维生素E，对于保持身体内的激素平衡是非常有效的。对于男性来说，补充充足的维生素E，对于提高男性的雄性激素非常有帮助，雄性激素分泌充足，对于男性的重要性是不言而喻的，并且，补充维生素E还可以使精子的活性增加，提高精子的活性程度，对身体健康也很有帮助。
2、帮助身体保持年轻，帮助细胞活性
维生素E是一种抗氧化的维生素，与此同时，这种维生素也是一种脂溶性维生素。经常食用维生素E，可以很好的帮助身体排出多余的胆固醇，帮助身体更好的排出毒素。对于身体的细胞来说，可以很好的帮助身体保持细胞的活性程度，还能预防血栓的形成，对于身体是非常好的。并且，经常食用维生素E，可以很好的与不饱和脂肪酸进行溶解。不饱和脂肪酸，在身体中是有一定的氧化作用的。会影响到身体的正常新陈代谢，影响身体健康。所以，在日常生活中，多食用维生素E，可以很好的避免细胞受到侵害，对身体很有帮助。
3、可以提高身体抵抗力，预防疾病
维生素E最好的一种效果，就是可以很好的帮助身体提高抵抗力。形象的说，就是可以在身体中，形成一层保护膜，避免身体受到病毒，细菌的侵扰。可以很好的提高身体的免疫力，增加我们免疫系统的功能，久而久之，我们的抵抗力就会有所增加，可以很好的帮助身体预防疾病，身体会越来越健康。
4、提高睡眠质量
经常补充维生素E，可以很好的提高我们的睡眠质量。随着生活压力的不断增大，很多时候我们的精神压力也越来越大。精神压力过重，就可能会导致我们的睡眠质量有所下降。我们可以经常食用些维生素E，维生素E可以很好的提高我们的睡眠质量，帮助我们更好的入睡。只有睡眠质量好，我们的身体才会更加健康。
三、维生素e的外用方法
1、秋冬保湿
天然维生素E +乳液，原液或面霜，秋冬干燥时节，只需用针刺破天然维生素E软胶囊外衣，滴一滴混在乳液或原液在面霜中，将其涂于需要保养的部位;在特别干燥的季节，沐浴后，将维生素E混合护肤乳液一起使用，能避免干燥起皮长久坚持，能令肌肤滋润、白皙。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。
2、眼霜
用维生素E和珍珠粉调和，当眼霜擦。然后多点时间仔细按摩后，双手指互相快速摩擦，令手指发热后，捂在眼睛上，停留几秒，轻轻移至眼角，重复三至五次，加快眼霜的吸收，感觉不错，眼睛一点都不油。
3、护肤
天然维生素E+酸奶+蜂蜜+柠檬汁，取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙，与三粒天然维生素E调成糊状，敷面15分钟后，用温水洗净，注意最好不要用过烫或过冷的水，此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。
4、美发护发
天然维生素E +
洗发水+护发素，洗发时，将一粒天然维生素E油滴在洗发水中混合使用;使用护发素的时候，也将天然维生素E混合在一起轻轻按摩，三分钟后冲洗干净，此法能令头发滋润、顺滑。
小伙伴们知道如何摄取维生素e了吗？那么含维生素e的水果有哪些你们知道了吗？多吃含维生素e的水果还可以美容养颜，所以一定要多多吃水果，尤其是含维生素e的哦。好了，小伙伴们快去水果店挑选含维生素e的水果吧。多吃水果身体棒。
