宝宝6个月后母乳基本已经满足不了宝宝的成长所需了，妈妈就需要面临回奶的问题。回奶是一个非常痛苦的过程，妈妈需要忍受涨奶的难受，宝宝也因为没有母乳吃而哭闹不止，想要快速回奶就需要找到正确的方法，母乳的多少是跟食物有关的，哪些食品可以回奶呢？
一、回奶食品
母乳的量跟食物有关，断奶后吃可以回奶的食品，那么就能够使母乳变少，因此食回奶也是回奶的最好方法。不过回奶的食品具体那个更有效，并不是绝对的，吃什么回奶快跟个人身体因素有关。所以要回奶的妈妈们可以选择以下对自己比较有效的食品：
1、蔬菜类
韭菜、芹菜、冬菇、白萝卜、韭黄、大白菜、马齿笕、豆角、黄瓜、苦瓜、茄子等。
2、五谷杂粮类
地瓜、玉米、麦芽等。
3、水果类
柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。
4、肉类及肝脏类
牛肉、猪肝、鸭肉、猪心、老母鸡、火腿等。
5、大料类
茴香、盐(不要过咸)、醋、酱油、大蒜、花椒、芥末等。
6、水生物以及补品类
田螺、螺蛳、性寒类食物(如螃蟹)、海参、西洋参、人参等。
另外，像啤酒、茶叶、大麦茶、藿香正气水之类的食物与药物都会对回奶有一定的好处，妈妈可视人人身体情况而食用。
二、自然回奶的方法
回奶是一项需要不少时间的工作，很少有产妇可以短时间内回奶成功。自然回奶最好，主要是减少喂奶的次数和时间，让乳房停止分娩乳汁。
1、逐渐减少喂奶次数
如果奶水不是太多的妈妈们可以选择一点一点的减少孩子吃奶的次数，通过减少孩子吃奶的次数让乳汁分泌量减少一点，奶就回去了。
2、加长喂奶间隔时间
逐渐加长每次给宝宝喂奶的间隔时间，让宝宝慢慢适应，也让乳房适应，慢慢减少乳汁的分泌，对回奶很有帮助。
3、缩短单次喂奶时间
每次给宝宝喂奶的时间不要太长，慢慢缩短。这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌量自然的下降。
4、减少高蛋白质的摄入
妈妈要注意少进汤汁及下奶的食物，一定要注意不要吃鱼肉，羊肉等含有丰富蛋白质的食物。少喝汤，少喝水，可以吃点清淡的食物达到减少乳汁分泌的效果。
5、穿上较紧身的衣服
妈妈在给宝宝断奶的时候，可以丢弃宽松的衣服，穿上较紧身的衣服和内衣，通过衣物的挤压减少乳汁分泌，帮助回奶。
回奶是一个比较痛苦的过程，妈妈需要科学正确的回奶，方法没对的话还容易引起乳房疾病。吃回奶食品是最自然的回奶方式，因为每个人体质不一样，妈妈要选择对自己最有效的食品。回奶过程中妈妈一定要坚持，不能因为涨痛难忍就挤奶，这样会延长回奶时间的。
