老一辈人都说喝鱼汤下奶，虽然说确实有起到下奶的作用，但是这一说法是片面的，造成母乳不足是多方面的，如果宝妈身体比较瘦小和长期比较虚弱的情况可以多喝鱼汤增加脂肪，而如果宝妈脂肪充足的情况下多喝鱼汤则会造成发胖了。因此，我们应该正确认识如何分泌母乳。
一、尽早开奶，才能刺激母乳分泌
妈妈在分娩之后，越早开奶越好。让新生儿宝宝尽早频繁吮吸的话，可以刺激乳汁的排出，其次还能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，这样的话宝宝就会越吸越多。
二、营养全面，是宝妈泌乳的关键
其实，老一辈的人总说喝鱼汤下奶，是非常片面的事情。如果哺乳期的孕妈，只喝高汤的话，脂肪摄入量会过对，对身体造成压力。而对于哺乳期的宝妈来说，营养的全面摄入，才是泌乳的关键。
动物性食物，例如鱼、禽、蛋可以提供宝妈丰富的蛋白质，和矿物质。除此之外，谷类、蔬菜类、水果类、坚果和牛奶每天都应该适量补充，还要建议宝妈每周吃1-2次的动物内脏，以此达到营养均衡。
三、多喝汤水，为乳汁提供原料
孕妈没餐都应该保证有汤水的食物，毕竟乳汁的原料就是水，如果汤汤水水摄入量不够的话，下奶量自然就不够。孕妈除了应该多喝水，还需要喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、豆腐汤、蔬菜汤等食物。
这样既可以补充足够的水分，也可以从中获取充足的营养，自然而言就可以促进乳汁的分泌。
四、下奶木瓜鲫鱼汤的做法
原材料：新鲜鲫鱼一条、青木瓜一个(找不到青木瓜用黄木瓜代替亦可)
调料：盐、胡椒粉、油、料酒、葱姜片。
1、鲫鱼去鳞切开取内脏，洗干净沥干水待用;青木瓜削皮去籽切成小块。
2、锅里面用生姜片刷一遍避免鱼粘锅，开火放油等油温升高放入鲫鱼煎到两面金黄色。
3、鲫鱼煎到差不多的时候网锅里面放水，加入生姜片跟料酒，大火烧开。
4、烧开后放入切好的木瓜一起煲，转小火等到汤汁都变成乳白色放入葱花跟胡椒粉、盐巴调味即可。
五、保持良好作息，禁烟忌酒
宝妈切忌在产后过度疲劳，坐月子期间休养身体，适量运动才是正确的，不然很可能抑制乳汁的分泌。
除此之外，二手烟对宝妈和婴幼儿有非常不好的影响，家庭中的任何成员都应该注意。同时，酒精也可能通过乳汁进入宝宝的体内，从而影响孩子的睡眠和精神。
总而言之，喝鱼汤下奶这一说法虽然也能起到缓解哺乳期妈妈下奶的压力，有催乳的效果；但是它并不能让哺乳期妈妈营养全面，均衡饮食，我们应该正确认识到以上四点，让宝妈摄取优质的蛋白质，这样才能更好的为宝宝提供优质的母乳，也让宝妈有一个良好的体魄。
