当在做剧烈运动之前，如果我们没有先做一些热身运动的话，没有把膝关节给活动开来，这样特别的容易导致我们在剧烈运动的过程中受伤，所以做剧烈运动之前一定要先好好的活动开来。如果真的扭伤了的话也应该及时去医远处理一下，否则情况可能会越来越严重。
如何消肿
脚踝扭伤了如何消肿，脚踝扭伤需要很久的时间才能恢复的，而且注意防止再次受伤。建议你在扭伤24小时后热敷试试.在当地医生指导下口服一点三七伤药片，云南白药气雾剂也可以试试。而且一定要注意休息啊.
1、迅速
伤口的处理必须要迅速，千万不能拖着，越拖着就伤口的恢复越不好，如果不幸拖过了一个星期，错过了伤口处理的最佳时间，那可能就面临着终身的遗憾。所以不要给自己懒惰的机会，也就是不给自己医生遗憾的机会，我已经留下遗憾了，不能跑跳的日子
2、肿胀
如果只是肿胀，肿的地方没有发生看出明显的青紫痕迹，那应该是伤的比较轻，如果熟练可以做简要处理，等待第二天再去看，如果发现青紫的比较厉害，建议立刻就医，挂急诊。
实痛苦，希望大家重视。
3、骨头
伤经动骨一百天，大家都听说过。但是崴脚到底有没有伤到骨头却是不好说的，所以建议大家不要太怀有侥幸心理。如果你不是像我一样，崴脚特别多，能够清晰地分辨出来是伤了骨头还是没伤了骨头，那你就自己判断一下疼痛的程度，最好去医院拍个片子，为了能让自己不后悔。我当初因为觉得不是特别严重，没有认真看，也没有拍片子，结果有一如果有出血口，需要用碘伏或者紫药水或者酒精消毒。
4、紧急处理
如果只是肿胀，那要减少移动，不要扩大伤口，造成二次伤害，不要逞强，走动太多，韧带如果二次损伤，筋脉的出血口会加剧。注意休息。
块碎骨没发现。非常遗憾。
5、处理要点
受伤的前24小时用冷水敷，后24小时才开始用热水敷。前24小时不敷也可以，身体有自己的修复系统，但是千万不要热水敷，会加快血液流动，不利于伤口复原。
记得把脚抬高，减少血液在脚部的压力，有利于伤口恢复。
6、科学复检
根据受伤的情况不同，大家要根据自己的情况进行有效的复健练习，不要觉得这么小的事情没什么需要注意的，但是现在处理得越粗糙，以后就越可能习惯性扭伤，对身体非常不好。因为伤的多，也斗争了有几年，同学和同事们都给我推荐过一些不错的复健小技巧，有机会和大家分享。
健康的生命才是本钱，所以不管在任何的时候，我们都要好好的注意注意自己的身体。生命其实是很脆弱的。扭伤了到底如何消肿相信大家对这方面也有一定的了解了吧，大家一定要对自己身体健康重视起来，一点点的小伤也是伤，如果没有重视的话很有可能会越来越严重。
