之前我们提到过维生素回奶的功能和用法，但服用维生素远不如通过食补进行回奶来得方便。可是很多宝妈们却不知道到底选择什么样的食物可以做回奶菜，还有回奶菜到底怎么做呢？下面就让我们来教宝妈们做一些既方便又好用的回奶菜吧！
一、常见的回奶食物
1、大麦茶：大麦40克，每天当水喝，几天就可回奶。
2、花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克红糖，服用一次一般就可以缓解涨奶，两次就可以回奶了。
3、韭菜：回奶期间可以多吃韭菜，帮助回奶。
4、苦瓜：苦瓜是寒凉食物，多吃能够帮助回奶。
5、绿茶：可以在断奶期间代替开水，帮助妈妈回奶。
6、螃蟹：螃蟹是寒凉的食物，有回奶的作用。
7、山楂：生山楂、干山楂都可回奶。
8、生谷芽：用生谷芽40克煎水服用，一般两天就可见效。
9、生冷辛辣的东西：啤酒、茶叶、霍香正气水、巧克力等。
10、味酸的蔬菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。
11、另外还有山楂、桔子、柚子、石榴、橄榄、梅子、西洋参、人参、蒲公英、韭黄、白萝卜、豆角、马兰头、胡萝卜;南瓜、香椿、冬菇、茄子、藕、笋、黄花菜、大白菜、茴香、味精、薄荷、盐、醋、酱油、太多姜、豆豉、麦芽糖、地瓜、玉米、糯米、茶叶、猪肝、醋、芝麻、鸽子、麦片等。
二、麦芽粥回奶菜的做法
食谱原料：粳米150克，生麦芽、炒麦芽各50克，红糖适量。
制作方法：
1、将麦芽放入锅内，加适量清水煎煮，去渣。
2、锅置火上，放入药汁、粳米煮粥，等粥熟时，加入红糖搅拌溶化即可。
三、参芡实羊肉汤回奶菜的做法
食谱原料：人参9克，芡实15克，莲子(去心)15克，淮山15克，大枣10克，羊肉500克，香油、味精、精盐各适量。
制作方法：
1、将羊肉洗净，切成小块。
2、锅置火上，加适量清水，放入羊肉块、人参、芡实、莲子、淮山、大枣，用旺火煮沸后，改用文火炖至肉熟透时，放入香油、味精、精盐调味即成。
四、山楂麦芽汤回奶菜的做法
食谱原料：小麦50g，薏米20g，芡实20g，麦芽30g，调味料少量。
制作方法：
1、山楂片、芡实、炒麦芽、薏苡仁一同装入纱布袋内，扎紧。
2、锅里倒入清水适量，放入料袋，放在旺火上烧开，转用文火煮半小时，捡去料袋，加入红糖调味即成。
在食用回奶菜的同时也应该忌食一些促进乳汁分泌的食物，例如鲫鱼汤、黄豆猪脚汤等等。同时还要尽可能的使用清淡饮食，少吃或者不吃腥膻辣等刺激性食物，这样不利于回奶菜中的营养吸收。最重要的是避免服用或注射含有激素的药物刺激乳房。
